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C'est quand les 20 km/h

Fais gaffe à la gomme sous les chaussures

Il est confirmé dans la célèbre revue "jogging non international " qu' à partir d une VMA au dessus de 17,9km les semelles fondent comme neige au soleil

Donc les séances VMA c est avec les pompiers autour de la piste et lance incendie car la vitesse est excessive
Bon plus sérieusement , belle progression

Les chronos vont tomber
Bonne continuation

Chris60

Alors :

1 :Bravo!
2 :Bon courage

Merci, mais ne vous inquiétez pas, j'ai quelques spécimens au stade avec des VMA >20km/h et il n'y a jamais eu d'incendie. De toute facon la caserne des pompiers est juste en face du stade
@+

salut,

avec des chiffres comme cela , je connais ma marge de progression

bravo et bon semi

Denis

Salut,

rapide recap de mes sorties depuis mon demi-cooper

vendredi dernier : EF 9km3 en 47'
samedi : SL route et chemin (dont 20' 80/85%) 15,8 km en 1h21
bilan de la semaine 4(allégée) du plan semi:
41km en 3h33

lundi: PPG en cotes: 11km en 54' avec 6x45" puis 5x1" en cote.
Mardi: EF 11km2 en 53' tres bonnes sensations malgre le vent soutenu
Jeudi: VMA 2x4x500 11km3 en 55'. dur,dur avec les nouvelles valeurs... mais ca a tenu.
Vendredi : EF 11km2 en 57' meme tour que mardi, mais nettement moins bonnes sensations, surement des restes de la seance VMA de la veille....
Samedi: SL route et chemin (dont 30' 80/85%) 18,8 km en 1h30. très bonne sortie les côtes passent mieux et j'arrive à relancer sur les parties plus planes
bilan de la semaine 5 du plan semi:
63km en 5h10

Demain j'attaque la partie preparation specifique et je vais pouvoir me tester dès dimanche prochain sur les 10km de Presinge.

@+