Programmation entrainement 800m - 5 séances - avril
Exemple de plan s'adressant à des coureurs valant environ 1'56 sur 800m. A chacun ensuite d'adapter les allures de travail à son propre niveau de performance.
Le programme ne couvre que 28 jours. Les jours restants sont consacrés au repos complet ou relatif, avec un footing cool de 30 mn un jour sur deux.
| Sigles | Type séance |
| EF | Endurance fondamentale |
| PP | Préparation générale et spécifique |
| VIT | Vitesse |
| VMA | VMA - Puissance aérobie |
| CA | Capacité aérobie |
| SPE | Séance spécifique demi-fond 800m (CAL ou PAL) |
| Semaine 1 | |
| VIT PP | Footing de 20' + 2x10' de PPG ''circuit'' +10x100m en progressif |
| CA | Footing de 20' + 4'-3'-2' R=5' + 10' récup |
| SPE | Footing 30' + 10x300m en 45' avec R=3' + 10' récup |
| EF | Footing de 45' + 6x100m en progressif |
| SPE | Footing 30' + 5-6x300m en 42'-43' avec R=3' + 2x120m (40+40+40) + 10' récup |
| Semaine 2 | |
| EF | Footing de 45' |
| Cotes | Footing de 25' + 8x200m en cotes avec R=3' + 10' récup |
| VMA | Footing de 25' + 2x10x30''-30'' à 100%VMA + 10' récup |
| VIT | Footing de 30' + 4x50m + 6x120m (40m+40m+40m) |
| SPE | Footing de 25' + 400m(57'')-300m(41''-42'')-250m(35'' )-200m(27'' ) avec R=7' |
| Semaine 3 | |
| EF | Footing de 45' |
| VMA | Footing de 25' + 4'+3'+2' à 95%VMA avec R=5' + 10' de récup |
| SPE | Footing de 25' + 8x200m en 28'' R=1'30'' + 10' récup |
| VIT | Footing de 30' + 10x120m (30m lent+30m vite+30m lent+30m vite) |
| SPE | Footing de 25 + 6x300m (42'') avec R=3' + 10' récup |
| Semaine 4 | |
| EF | Footing de 45' |
| VMA | Footing de 25' + 2x10x30''-30'' à 100%VMA + 10' récup |
| SPE | Footing de 25' + 500m(1'13'')-400m(57'')-300m(41')-200m(27''5) avec R=7' |
| EF | Footing de 40' |
| EF | Footing de 30' + 6x100m en progressif |
