Programmation des cycles d'entrainement sur 10 km semi-marathon et marathon

Le programme d’entraînement se décompose en 4 phases. L’ordre donné ci dessous n’est en aucun cas interchangeable. Gilles Dorval entraineur certifié 3eme degré par la Fédération Française d'Athlétisme vous explique comment procéder.

Les 4 cycles d'entrainement à programmer

Remarque

Une période de travail d’adaptation peut remplacer la phase de régénération en cas de coupure totale de plus de 3 semaines (coupure annuelle, blessures,..)Chaque période a sa spécificité. Elles sont indispensables pour développer l’ensemble des qualités du coureur tout en permettant à l’organisme de s’adapter et de progresser