Séances entrainement semi-marathon
Pour progresser efficacement et durablement en course à pied sur semi-marathon, il ne suffit pas d'accumuler les kilométres et de continuer à enchainer les séances dures. Travailler et solliciter l'ensemble des allures composant la Pyramide des Allures (modélisation de la filière aérobie) est fondamental. A toutes les séances et les allures décrites ci-dessous, s'ajoutent évidemment les footings en endurance fondamentale (65-75%FCM)
La Pyramide Des Allures
La Pyramide Des Allures permet d'identifier rapidement toutes les allures à travailler pour progressser sur semi-marathon
Séances du coureur de semi
Les séances à programmer en fonction des différentes phases de votre plan d'entrainement semi-marathon
Déterminer son AS21
Bien déterminer votre allure spécifique semi-marathon (AS21) est essentielle pour réussir à atteindre votre objectif le jour J
Les séances à AS21
Les séances à AS21 ont pour objectif de rendre l'organisme le plus performant possible à l'allure visée le jour de la course
Les sorties longues
Les sorties longues ont pour objectif d'améliorer votre endurance cardio-vasculaire et musculaire sur semi-marathon
Les séances de TFAM
Les séances de TFAM ont pour objectif d'augmenter votre capacité à maintenir votre allure sur la totalité du semi-marathon
Les séances de VMA
Les séances de VMA ont pour objectif de développer et d'entretenir votre potentiel de coureur à pied.
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