Plan entrainement 800 m -1500 m - Septembre octobre
Début de notre exemple de programmation "au mois le mois" afin de préparer au mieux la saison estivale sur 800 m ou 1500 m.
1 - Dominantes du programme sur 8 semaines
Reprise en douceur et progressive aprés la coupure annuelle de l'été. Introduire au fur et à mesure le travail de PPG/PPS et le travail en aérobie ( Capacité et VMA). Evaluer la VMA du coureur.
L'ordre des séances peut être modifié. Seul impératif: un footing ou une journée de repos entre deux séances de qualité (VMA ou capacité aérobie)
| Sigles | Type séance |
| EF | Endurance fondamentale |
| PP | Préparation générale et spécifique |
| VIT | Vitesse |
| VMA | VMA - Puissance aérobie |
| CA | Capacité aérobie |
| Semaine 1 | Nombre de séances | 3 | 4 | 5 |
| EF | Footing 30' | x | x | |
| EF | Footing 40' | x | x | x |
| EF | Footing 50' | x | x | x |
| Semaine 2 | Nombre de séances | 3 | 4 | 5 |
| EF | Footing 1h | x | x | x |
| EF | Footing 45 + 8 lignes droite | x | x | |
| CA | Footing 1h avec 2x5' à 85%FCM R=5' | x | x | x |
| EF | Footing 45' + 8 lignes droites | x | x | x |
| Semaine 3 | Nombre de séances | 3 | 4 | 5 |
| EF | Footing 1h | x | x | x |
| EF | Footing 45 + 10 lignes droite | x | x | |
| CA | Footing 1h avec 3x5' à 85%FCM R=5' | x | x | x |
| EF | Footing 45' + 10 lignes droites | x | x | x |
| Semaine 4 | Nombre de séances | 3 | 4 | 5 |
| PP | Footing 20' + 2x7' de PPG/PPS R=5' + 10' de récup | x | x | x |
| EF | Footing 1h + 10 lignes droite | x | x | x |
| CA | Footing 20' + 4x3' à 80%VMA R=3' + 10' récup | x | x | x |
| EF | Footing 1h | x | x |
| Semaine 5 | Nombre de séances | 3 | 4 | 5 |
| PP | Footing 20' + 2x8' de PPG/PPS R=5' + 10' de récup | x | x | |
| EF | Footing 1h + 8 lignes droite | x | ||
| VMA | Footing 25' + 2x6' (30''-30'') à 100%VMA R=3' + 10' récup | x | x | x |
| EF | Footing 1h | x | x | x |
| CA | Footing 20' + 4x3' à 80%VMA R=3' + 10' récup | x | x | x |
| Semaine 6 | Nombre de séances | 3 | 4 | 5 |
| EF | Footing 45' | x | x | |
| PP | Footing 20' + 2x9' de PPG/PPS R=5' + 10' de récup | x | x | x |
| EF | Footing 45' + 10 lignes droites | x | x | x |
| VMA | Test de VMA | x | x | x |
| Semaine 7 | Nombre de séances | 3 | 4 | 5 |
| PP | Footing 20' + 2x10' de PPG/PPS R=5' + 10' de récup | x | ||
| CA | Footing 20' + 4x5' à 80%VMA R=3' + 10' récup | x | x | x |
| EF | Footing 45' | x | x | x |
| VMA | Footing 25' + 2x8'(30''-30'') à 100%VMA R=3' + 10' récup | x | x | x |
| EF | Footing 1h | x | x |
| Semaine 8 | Nombre de séances | 3 | 4 | 5 |
| PP | Footing 20' + 2x10' de PPG/PPS R=5' + 10' de récup | x | x | x |
| CA | Footing 20'+ 3x5' à 85%VMA R=3' + 10' récup | x | ||
| EF | Footing 45' | x | x | x |
| VMA | Footing 25' + 8x300m à 100%VMA R=100m + 10' récup | x | x | x |
| EF | Footing 1h | x | x |
