Séances demi fond court 800 m et 1500 m

L'ensemble des séances au service du coureur de demi fond pour progresser sur 800 m et 1500. Dans des proportions moins conséquentes, ces séances peuvent être aussi fort utiles aux coureurs de 3000 m et de 5000 m .

Rappel des données physiologiques

Voir chapitre données physiologiques

Les courses de 800m-1500m sollicitent à part quasi égale deux processus physiologiques : le processus aérobie et processus anaérobie lactique.

En dehors de l'endurance fondamentale, qui sous aucun pretexte ne doit être absente, l'entrainement doit permettre de développer :

Séances visant à améliorer la puissance anaérobie lactique

L’objectif est de réaliser des efforts obligeant la filière à fonctionner à 100% de ses possibilités, afin d’améliorer son rendement. Le but est d’aller vite. Pour que le travail reste de qualité, les récupérations doivent être assez longues et ne pas descendre en dessous des 3’. Ces séances sont difficiles à supporter quand l’acidité augmente. Elles doivent s’arrêter si le coureur ne peut plus maintenir la vitesse demandée.

Séances visant à améliorer la capacité anaérobie lactique

Objectif est de faire travailler le coureur en ayant au préalable provoqué une accumulation d’acide lactique au niveau de ses muscles. Le but étant d’habituer l’organisme à mieux tolérer la présence d’acide lactique et d’essayer de réduire au maximum l’écart existant entre la production d’acidité et le processus assurant son enlèvement.

Ce type de séance s’apparentent aux séances dites ’’spécifiques’’ et sont programmées lors du cycle de travail spécifique ( encore appelée période ‘’d’affûtage’’). Ceux sont des séances très éprouvantes. A ne pas programmer chez de jeunes athlètes. Attendre une certaine maturité (18ans et +).

Séances visant à améliorer la puissance aérobie

Améliorer la puissance aérobie permet au coureur de retarder l’intervention de la filière anaérobie dans des proportions élevées. Ainsi, il peut être en mesure de courir à des allures plus élevées sans devoir supporter un fort taux d’acide lactique au niveau musculaire.

Les séances permettant d’améliorer cette puissance sont plus connues sous le terme de séances de VMA

Possibilité de fonctionner aussi en terme de temps:
-vma courte: entre 20' à 24' de travail (récupérations entre les fractions comprises)
-vma longue: entre 25' à 35' de travail

Séances visant à améliorer la capacité aérobie

Le travail de capacité aérobie contribue à un développement harmonieux de toute la filière aérobie et permet de mieux ’’supporter’’ au niveau cardiaque et musculaire, le travail effectué à des allures plus intenses

La capacité aérobie peut être sollicitée et développée à différentes intensité de course.

En dehors de l’incontournable endurance fondamentale il est plus intéressant pour le coureur de demi fond de travailler aux intensités les plus élevées pour ce type de travail (80% à 90% VMA).

Ceux sont des séances où le coureur éprouve une certaine aisance au début. Il ne faut pas chercher à aller plus vite, mais rester en dedans. Le but de la séance de capacité est de durer et non d’aller vite. Il ne faut pas se tromper d’objectif.

Séances visant à améliorer la capacité anaérobie alactique

Pour se contracter à des vitesses très élevées, le muscle dispose d’un combustible intramusculaire disponible immédiatement, mais malheureusement présent en très petite quantité. Ce combustible porte le nom de créatine phosphate. Le but de la séance est d’aller puiser au maximum dans les stocks de créatine phosphate.

La capacité anaérobie alactique se travaille par l’enchaînement de sprints courts.

Séances de PPG/PPS

Montées de marches
Travail en cotes
Foulées bondissantes, montées de genoux,….

Voir préparation physique générale