Programmation entrainement 800m - 5 séances - mars
Exemple de plan s'adressant à des coureurs valant environ 1'56 sur 800m. A chacun ensuite d'adapter les allures de travail à son propre niveau de performance.
Le programme ne couvre que 28 jours. Les jours restants sont consacrés au repos complet ou relatif, avec un footing cool de 30 mn un jour sur deux.
| Sigles | Type séance |
| EF | Endurance fondamentale |
| PP | Préparation générale et spécifique |
| VIT | Vitesse |
| VMA | VMA - Puissance aérobie |
| CA | Capacité aérobie |
| SPE | Séance spécifique demi-fond 800m (CAL ou PAL) |
| Semaine 1 | |
| PP | Footing de 30' + 2x10' de PPG ''circuit'' +10' cool |
| VIT | Footing 30'+ 8x100m en progressif |
| VMA | Footing 30' + 10x300m à 100% vma R=100m trottiné+ 10' récup |
| EF | Footing de 45' |
| SPE | Footing 25' + 8X200m en 29'' R=2'30'' + 10' récup |
| Semaine 2 | |
| EF | Footing de 45' |
| VIT | Footing 30'+ 3x(4x60m) r=2' R=8' +10' cool |
| VMA | Footing 30' + 8x400m à 95%VMA R=100m trottiné + 10' récup |
| EF | Footing de 45' |
| SPE | Footing 25' + 8X200m en 28''5-29'' R=2' + 10' récup |
| Semaine 3 | |
| EF | Footing de 45' |
| VMA | Footing 30' + fartek avec 6 à 8 x 1' avec R=3'+ 10' récup |
| SPE | Footing de 30' + 6x400m en 1'03''-04'' avec R=4' +10' récup |
| VIT | Footing de 30'-40'+ 10x100m ''éducatifs''+ 3x(4x60m) r=1'30'' R=5' |
| SPE | Footing 25' + 300m(42'')-250m(35'')-200m(27'')-150m(20'') R=7' |
| Semaine 4 | |
| EF | Footing de 45' |
| VMA | Footing 30'+ fartlek 4x2' avec R=5' + 10' récup |
| SPE | Footing de 30' + 3x(500m-300m) en 1'18''-47'' avec r=3' et R=5' |
| EF | Footing de 40' |
| EF | Footing de 30' + 8x100m en progressif |
