Programmation entrainement 1500m - 4 séances - avril
Exemple de plan s'adressant à des coureurs valant environ 4'00 sur 1500m. A chacun ensuite d'adapter les allures de travail à son propre niveau de performance.
Le programme ne couvre que 28 jours. Les jours restants sont consacrés au repos complet ou relatif, avec un footing cool de 30 mn un jour sur deux.
| Sigles | Type séance |
| EF | Endurance fondamentale |
| PP | Préparation générale et spécifique |
| VIT | Vitesse |
| VMA | VMA - Puissance aérobie |
| CA | Capacité aérobie |
| SPE | Séance spécifique demi-fond 1500m (CAL ou PAL) |
| Semaine 1 | |
| CA | Footing de 20' + 6'-4'-3' R=5' + 10' récup |
| SPE | Footing 30' + 10x300m en 49'' avec R=3' + 10' récup |
| EF | Footing de 45'-1h |
| SPE | Footing de 25' + 8x200m en 29''-30'' avec R=1'30'' + 10' récup |
| Semaine 2 | |
| EF | Footing de 45'-1h |
| VMA | Footing de 25' + 2x10x30''-30'' à 100-105%VMA + 10' récup |
| VIT | Footing de 30' + 10x120m (40m+40m+40m) |
| SPE | Footing de 30' + 3x(600m-400m) en 1'40''-1'06'' avec r=3' et R=5' + 10' récup |
| Semaine 3 | |
| EF | Footing de 45'-1h |
| VMA | Footing de 25' + 6'+4'+3' à 95%VMA avec R=5' + 10' de récup (hors stade) |
| VIT | Footing de 30' + 10x120m (30m lent+30m vite+30m lent+30m vite) |
| SPE | Footing de 25 + 500m(1'17'')-400m(61'')-300m(44'')-200m(29'') R=7'+10' recup |
| Semaine 4 | |
| EF | Footing de 45' |
| VMA | Footing de 25' + 8-10 accélérations de 1' avec R=1' + 10' récup (hors stade) |
| SPE | Footing de 25' + 6-8x400m en 1'05''-06'' R=3' + 10' récup |
| EF | Footing de 40' |
