Programmation entrainement 800m - 5 séances - mai
Exemple de plan s'adressant à des coureurs valant environ 1'56 sur 800m. A chacun ensuite d'adapter les allures de travail à son propre niveau de performance.
Le programme ne couvre que 28 jours. Les jours restants sont consacrés au repos complet ou relatif, avec un footing cool de 30 mn un jour sur deux.
| Sigles | Type séance |
| EF | Endurance fondamentale |
| PP | Préparation générale et spécifique |
| VIT | Vitesse |
| VMA | VMA - Puissance aérobie |
| CA | Capacité aérobie |
| SPE | Séance spécifique demi-fond 800m (CAL ou PAL) |
| Semaine 1 | |
| PP | Footing de 20' + 2x10' de PPG ''circuit'' +6x100m en progressif |
| CA | Footing de 20' + fartlek 4'-3'-2' R=5' + 10' récup (seance hors stade) |
| SPE | Footing de 25' + 6x300m en 41-42'' R=3' + 10' récup |
| EF | Footing de 30' + 6-8x100m en progressif |
| 800m | Interclubs 800m ou footing de 20' + 600m (1'26'') + 200m (27'') avec R=3' |
| Semaine 2 | |
| EF | Footing de 45' |
| VMA | Footing de 25' + 2x8x30''-30'' à 100%VMA + 10' récup (seance hors stade) |
| PP | Footing de 20' + 8x200m en cotes avec R=3' + 10' récup |
| EF | Footing de 30' + 6-8x100m en progressif |
| SPE | Footing de 25' + 500m(1'12'')-400m(57'')-300m(41'')-200m(27'') avec R=7 |
| Semaine 3 | |
| EF | Footing de 40' |
| CA | Footing de 20' +fartlek 6-8x1'(maxi) R=5' + 10' récup (seance hors stade) |
| SPE | Footing de 25' + 6x300m en 41-42'' avec R=3' |
| VIT | Footing de 30' + 4x50m + 6x120m (40m+40m+40m) |
| SPE | Footing de 30' + 6x200m en 26''5-27'' avec R=6' |
| Semaine 4 | |
| EF | Footing de 40' |
| EF | Footing de 30' + 10x100m en progressif |
| SPE | Footing de 25' + 3x(2x300m) en 41"-41"5 r=45'' et R=6' + 10' récup |
| EF | Footing de 30' + 6x100m en progressif |
| 800m | Interclubs 800m ou footing de 20' + 500m(1'12'')-400m(56'')-300m(41'')avec R=7' |
