Programmation entrainement 1500m - 5 séances - mai
Exemple de plan s'adressant à des coureurs valant environ 3'55 sur 1500m. A chacun ensuite d'adapter les allures de travail à son propre niveau de performance.
Le programme ne couvre que 28 jours. Les jours restants sont consacrés au repos complet ou relatif, avec un footing cool de 30 mn un jour sur deux.
| Sigles | Type séance |
| EF | Endurance fondamentale |
| PP | Préparation générale et spécifique |
| VIT | Vitesse |
| VMA | VMA - Puissance aérobie |
| CA | Capacité aérobie |
| SPE | Séance spécifique demi-fond 1500m (CAL ou PAL) |
| Semaine 1 | |
| PP | Footing de 30' + 2x10' de PPG ''circuit'' +6x100m en progressif |
| CA | Footing de 30' + 6'-4'-3' R=5' + 10' récup (seance hors stade) |
| SPE | Footing de 30' + 8x400m en 1'04'' R=3' + 10' récup (mercredi) |
| EF | Footing de 30' + 6-8x100m en progressif |
| 1500m | Interclubs 1500m ou footing de 20' + 1000m (2'36'-37'') + 500m (1'16''-17'') R=6 |
| Semaine 2 | |
| EF | Footing de 1h + 20' gainage haut du corps. |
| VMA | Footing de 25' + 2x8x30''-30'' à 100%VMA + 10' récup (seance hors stade) |
| PP | Footing de 30' + 30' de PPG (montées de genoux, talon fesses,...) |
| CA | Footing de 30' + 6'-5'-4' avec R=5' + 10' de recup |
| SPE | Footing de 30' + 4-5x500m en 1'17'' avec R=3' + 10' récup |
| Semaine 3 | |
| EF | Footing de 1h + 20' gainage haut du corps. |
| CA | Footing de 20' + 6'-4'-3' R=5' + 10' récup (seance hors stade) |
| PP | Footing de 20' + 8 cotes de 200 à 250m avec R=3' + 10' récup |
| VIT | Footing de 30' + 10x150m en progressif (50+50+50) |
| SPE | Footing de 25' + 2x(2x500m) en 1'17'' avec r=1' et R=6' + 10' récup |
| Semaine 4 | |
| PP | Footing de 40' + 20' de PPG-Gainage haut du corps. |
| VMA | Footing de 30' + fartlek 1'-2'-3'-3'-2'-1' avec R=1' + 10' de recup |
| SPE | Footing de 30' + 6x400m en 1'04'' R=3'+ 2x150m progressifs+10' récup (mercredi) |
| EF | Footing de 30' + 6-8x100m en progressif |
| 1500m | Interclubs 1500m |
