Programmation de l'entrainement sur 10 km, semi-marathon et marathon

Afin de mieux structurer votre entrainement et d'élaborer idéalement le contenu des séances en course à pied, Gilles Dorval entraineur certifié 3eme degré par la Fédération Française d'Athlétisme vous détaille les différents principes et étapes à respecter lors de l'élaboration des plans d'entraînement 10 km, semi marathon et marathon.

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  Programme annuel

  Principes à respecter pour une programmation annuelle réussie sur 10 km, semi marathon ou marathon

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  Les cycles de travail

  Présentation des différents cycles composant un plan d'entrainement 10 km, semi marathon ou marathon

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  Phase d’adaptation

  Cycle d'adaptation à programmer suite à un arrêt de plusieurs semaines

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  Développement général

  Phase du plan visant à developper l'ensemble des qualités du coureur

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  Travail spécifique

  Phase du plan visant à rendre le coureur plus efficace à l'allure visée en course

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  Phase ''compétition''

  Phase du plan visant à redonner au coureur de la fraicheur physique en prévision du jour J

Programmation des semaines

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  Semaine 10 km

  Principes et conseils à prendre en compte pour planifier sa semaine d'entrainement sur 10km

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  Semaine semi

  Principes et conseils à prendre en compte pour planifier sa semaine d'entrainement sur semi marathon

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  Semaine marathon

  Principes et conseils à prendre en compte pour planifier sa semaine d'entrainement sur marathon