Programmation entrainement 1500m - 5 séances - mars
Exemple de plan s'adressant à des coureurs valant environ 3'55 sur 1500m. A chacun ensuite d'adapter les allures de travail à son propre niveau de performance.
Le programme ne couvre que 28 jours. Les jours restants sont consacrés au repos complet ou relatif, avec un footing cool de 30 mn un jour sur deux.
| Sigles | Type séance |
| EF | Endurance fondamentale |
| PP | Préparation générale et spécifique |
| VIT | Vitesse |
| VMA | VMA - Puissance aérobie |
| CA | Capacité aérobie |
| SPE | Séance spécifique demi-fond 1500m (CAL ou PAL) |
| Semaine 1 | |
| PP |
Footing de 30' + 2x10' PPG ''circuit'' +10' cool |
| VIT |
Footing 30'+ 8x100m en progressif |
| VMA | Footing 30' + 10x300m à 100% vma R=100m trottiné+ 10' récup |
| EF | Footing de 45' à 1h + 4x100m progressif |
| SPE | Footing 25' + 8X200m en 30'' R=2'30'' + 10' récup |
| Semaine 2 | |
| EF |
Footing de 45' à 1h |
| VIT | Footing 30'+ 3x(4x(40m+40m)) ''lancés''r=2' R=8' +10' cool |
| VMA | Footing 30' + 8x400m à 95%VMA R=100m trottiné + 10' récup |
| EF | Footing de 45'+ 6x100m progressif |
| SPE | Footing 25' + 4x300m+4X200m en 46''et 30'' R=2' + 10' récup |
| Semaine 3 | |
| EF | Footing de 45' à 1h |
| CA | Footing 30' + fartek avec 6'+4'+3' avec R=3'+ 10' récup |
| SPE | Footing de 30' + 6x400m en 1'03''-04'' avec R=4' +10' récup |
| PP-VIT | Footing de 30' + 10x100m ''éducatifs''+ 10x120m ''lancés''(40m+40m+40m) |
| SPE | Footing 30' + 500m(1'15'')-400m(1')-300m(45'')-3x200m (28'') R=5'-4'-3'-2-2' |
| Semaine 4 | |
| EF | Footing de 45' à 1h |
| CA | Footing 25' + fartek avec 5x3' avec R=3'+ 10' récup |
| SPE | Footing de 30' + 3x(300m-600m) en 48''-1'40'' avec r=3' et R=5' |
| EF | Footing de 30' |
| EF | Footing de 40' + 8x100m en progressif |
