1 / Une formation pedagogique
En rejoignant le programme Courir Facile, vous bénificierez d'un cours complet et détaillé dispensé par Gilles Dorval, entraineur certifié 3eme degré par la Fédération Française d'Athlétisme, pour débuter la course à pied en toute sécurité.
Vos débuts en course à pied vont se dérouler en douceur et sans souffrance. Courir va devenir un réel plaisir !
2 / 16 vidéos pour bien débuter le running
Le programme Courir Facile comprend 16 vidéos réparties en 7 modules (6 heures de programme), portant chacun sur un théme bien précis et fondamental pour des débuts réussis en course à pied avec aisance.
Fini les erreurs fatales commises par 85% des débutants, source de démotivation et de blessures !
3 / Des plans adaptés aux débutants et aux coureurs "joggeur"
Le programme Courir Facile intégre des plans d'entrainement prêt à l'emploi qui s'adaptent automatiquement à votre profil de coureur.
Fini les séances trop rapides qui vous envoient droit vers l'échec. Vous allez enfin améliorer votre endurance et votre plaisir de courir !
4 / 3 bonus d'experts
Bonus 1. « Bien s’équiper » - Frédéric Chocteau de la BOUTIQUE MARATHON (45 minutes)
Bonus 2. « Conseils santé » - Jean-Jacques Menuet , médecin du sport (45 minutes)
Bonus 3. « Conseils diététiques » -Marion Rouxel diététicienne chez OVERSTIM.S (45 minutes)
Module 1 - Pour Bien débuter la course à pied
Le Module 1 est consacré aux conseils essentiels pour débuter correctement la course à pied.
Une Présentation des plans d’entrainements, Les erreurs à éviter pour progresser, Les conseils importants pour s’équiper correctement....
Module 2 - Votre plan d'entrainement débutant
Dans le Module 2 vous découvrirez le contenu de vos 6 semaines d'entrainement pour atteindre les 30 minutes de course en toute aisance respiratoire et musculaire. Chaque semaine vous profiterez des conseils et des stratégies du coach pour atteindre tous vos objectifs intermédiaires.
Module 3 - Votre plan d'entrainement joggeur
Dans le Module 3 vous découvrirez le contenu de vos 6 semaines d'entrainement pour faire de la course à pied votre allié santé à l'année. Chaque semaine vous profiterez des conseils du coach pour gagner en confort dans vos footings, et pour les plus motivés d'entre-vous, participer à quelques courses sur 5 ou 10 km.
Module 4 - Pour une pratique plus efficace
Avec le Module 4, vous apprendrez tout ce qu'il faut pour une pratique optimale de la course à pied.
Quand et Combien de fois aller courir par semaine ? Quelle technique de course adopter ? Comment évaluer votre FCM (fréquence cardiaque maximale) ? Pourquoi et comment choisir vos parcours en fonction de vos objectifs ? Les Techniques pour retrouver votre poids idéal grâce à la course à pied...
Module 5 - Pour courir en sécurité et Améliorer votre santé
Dans le Module 5, vous recevrez des conseils santé pour courir en toute sécurité et les conduites à tenir en fonction des conditions météos défavorables ou de votre état de santé.
Vous recevrez également les conseils de Jean Jacques menuet , médecin spécialisé dans le sport de haut niveau. Jean-Jacques intervient régulièrement auprès de marathoniens, de tri-athlètes et de coureurs cyclistes professionnels. Ces conseils vous seront très utiles pour placer votre organisme dans l’environnement le plus favorable à l’amélioration de vos performances en course à pied.
Module 6 - Conseils diététiques et étirements
Dans le Module 6, vous allez découvrir comment réaliser vos étirements, comment rendre votre foulée plus économe, plus efficace, notamment lorsque la fatigue s’installe au fil des kilomètres.
Vous bénéficiez également de précieux conseils diététiques afin de placer votre organisme dans les meilleurs conditions de pratique.
Module 7 - Quelles perspectives
Dans le Module 7, vous recevrez plusieurs conseils stratégiques pour aller plus loin dans votre pratique de la course à pied.
Vous découvrirez de quelle maniére faire évoluer votre pratique pour améliorer vos capacités en course à pied, et devenir de plus en plus endurant et rapide. Vous apprendrez aussi à préparer pour votre première course sur 5 km (pour le débutant) ou un 10 km (pour le joggeur).
