Suivi de papadjé [Retour et (plans 2015) news 2019...]

Salut,

donc le tapis de l'hotel n'a pas été réparé donc la semaine càp a été un peu allégée :
mardi: EF sur les quais de l'ourcq entre Stallingrad et la cité de la musique : 11km400 en 63'
jeudi: (mini) séance vma par un froid glacial tjrs sur les quais: 6km6 en 36' (pressé par le debut du match de hand )
samedi: EF en forêt: 10km8 en 58'
dimanche: SL 15km5 en 1h15 (avec 2x10' à 85%fcm)
Bilan 44km en 3h52 pour 4 séances. Sensations moyennes, mais c'est normal pour une reprise en dents de scie...
Une semaine avant le plan semi.
@+

Slt , comme tu le dis , c'est normal çà devrait s'arranger pour toi bon courage

séance du jour: EF
temps: 45'30"
dist: 9km350
puls: 175max 154moyenne
+8' gainage
Séance d'endurance par une temperature glaciale... mais bizarrement les sensations étaient excellentes Rien à voir avec les sorties précédentes... pourvu que ca dure .
@+

Alors bientôt le plan semi? Quel objectif chrono?
A plus

séance de mercredi: VMA 30/30
temps: 54'30"
dist: 11km350
puls: 191max 162moyenne
séance assez dure, une partie des series vma c'est faire en cote...

séance d'hier: EF
temps: 45'30"
dist: 9km350
puls: 185max 158moyenne
même séance que lundi, sauf que j'ai eu droit à la pluie, puis à la neige fondue, puis neige et enfin pluie...dur,dur!

séance du jour: SL en foret (sur la glace )
temps: 58'30"
dist: 12km100 D+ 200m
puls: 183max 160moyenne
+8' gainage
conditions encore difficiles ce matin, masi je commence à m'y faire

Bilan 42km en 3h23 pour 4 séances.
Mon cycle de reprise de 4semaines est terminé, lundi j'attaque le plan semi 10 semaines/ 5 seances pour preparer le semi d'Annecy: Objectif passer sous les 90'
@+

PS: L'Annecime est annulée cette année du coup je suis en train de revoir ma preparation pour la CCC.

en français, c'est quoi la CCC