Suivi de papadjé [Retour et (plans 2015) news 2019...]

Très belle séance et très bel enchainement de séances : tu m'as l'air bien reparti!!! Récupère bien

papadje écrit:

Séance d'hier : PPG
temps: 50'
dist: ~8km5
25' de footing puis 2 x 8' de PPG active pui 8' de gainage

Séance du jour : VMA
2 x 10 X 200 a 105% vma=> 40" et r=40"
temps: 59'
dist: 12km
1ere serie: 40",39",40",41",40",40",39",39",48",40"
2eme serie:40",42",42",41",40",40",40",41" ,37",39"
puls: 193 max
Première séance sur piste depuis très (trop!!) longtemps . Pu....n que ce fut dur... bon cette séance arrive au bout de 4jours cinsécutif de càp mais quand même . Le point positif c'est que je suis aller au bout.
Demain repos et jeudi EF, je vais pouvoir récupérer avant la séance de 400 de vendredi

@+

belle séance de 200 m
régulier
bonne continuation
a+

Séance du jour: EF
temps: 50'
dist: 9km200
puls: 166max 146moyenne
+8' gainage (pour profiter du soleil )
Séance faite sous un soleil et par une température printaniers un vrai bonheur!! vraiment dommage que les prévisions pour demian midi ne soit pas les mêmes, j'aurai ressorti le short .
@+

On tient le bon bout, l'hiver s'en va...

Maintenant on va pouvoir se plaindre de la chaleur....

et des giboulets du coup on va avoir froid pas facile la vie de runner sauf pour ceux qui courent en kalenji par -10°C

Voila, retour de petites vacances dans ma région natale , bilan des sorties càp

vendredi dernier : VMA 2x5x400 , temps pourri et vent... mais séance correcte.
dimanche: SL, route et chemin 15,5 km en 1h19, bonnes sensations
bilan de la semaine du plan semi:
58km en 4h55

lundi: EF en forêt, 9km8 en 46' à jeun
Mardi: VMA 2x4x (300 - 200) séance éprouvante avec vent de face dans la ligne droite
Mercredi: EF en forêt, 12km3 en 60'
Aujourd'hui: AS21 3x2km (allure cible 14km/h ou 4'17/km)
temps: 56'
dist: ~12km
1ere seq :8'28
2eme seq:8'28
3eMe seq:8'33
premiere séance d'allure semi très dure entre les chemins détrempés et le vent de face sur la route, pas facile de tenir le rythme...

@+