Suivi de papadjé [Retour et (plans 2015) news 2019...]

Séance du jour (EF) annulée, trop de neige, trop froid, trop de verglas...
Du coup j'en ai profité pour finaliser mon programme de courses et mes inscriptions jusque fin Août:
21/03: 10km Presinge (CH) www.tourpresinge.ch/
18/04: semi Annecy www.marathon-annecy.com/
23/05: trail allobroges (15km) www.traildesallobroges.com/
12/06: Maratrail Faverges (42km) www.trailfaverges.com/
26/06: Cross du MtBlanc (23km) www.montblancmarathon.net
03/07: Trail Verbier StBernard (CH) (61km) www.trailvsb.com
08/08: Sierre Zinal (CH) (18km) www.sierre-zinal.com
27/08: CCC (IT-CH-FR) (98km) www.ultratrailmb.com/page.php?page=CCCpresentation

Maintenant y a plus qu'à .

Waooouuwww ça, c'est de la programmation!!!!

Salut Jerome

Le 27 aout au soir, tu as le droit de te programmer 2 semaines de repos complet
Bonne saison

gilles écrit:

Salut Jerome

Le 27 aout au soir, tu as le droit de te programmer 2 semaines de repos complet
Bonne saison

C'est prévu coach, t'inquiete pas

hier: EF
temps: 47'
dist: 9km800
puls: 178max 157moyenne
Séance faite dès le retour de la matinée snowboard à Avoriaz. Tout bon au niveau du cardio, par conte les cuisses étaient un peu lourdes

Aujourd'hui: SL
temps: 65'
dist: ~13km
puls: ?? la ceinture cardio a decidee de ne pas fonctionner...
Sortie sous la neige, pour changer , avec quelques douleurs souvenirs des chutes d'hier

samedi: www.openrunner.com/index.php?id=478266
dimanche: www.openrunner.com/index.php?id=478656

bilan de la semaine 1 du plan semi:
53km en 4h25

@+

Slt , je vois que c'est reparti mon kiki allez bon courage

Séance d'hier : PPG
temps: 50'
dist: ~8km5
25' de footing puis 2 x 8' de PPG active pui 8' de gainage

Séance du jour : VMA
2 x 10 X 200 a 105% vma=> 40" et r=40"
temps: 59'
dist: 12km
1ere serie: 40",39",40",41",40",40",39",39",48",40"
2eme serie:40",42",42",41",40",40",40",41" ,37",39"
puls: 193 max
Première séance sur piste depuis très (trop!!) longtemps . Pu....n que ce fut dur... bon cette séance arrive au bout de 4jours cinsécutif de càp mais quand même . Le point positif c'est que je suis aller au bout.
Demain repos et jeudi EF, je vais pouvoir récupérer avant la séance de 400 de vendredi

@+