Suivi de papadjé [Retour et (plans 2015) news 2019...]

scéance d'hier: VMA
durée: 52'
dist: 11km300
puls: 189max
2x4x500: cible 1'50" par 500m et 45~50 " de récup
1ere serie
1'50"
1'54"
1'52"
1'54"
2eme serie
1'54"
1'52"
1'52"
1'51"
dur dur de tenir le rythme... le vent etait un peu trop fort peut etre...
+7'de gainage et 12' d'etirements au soleil.

@+

2x4x500: cible 1'50" par 500m et 45~50 " de récup

Salut Jérome
Sur tes séances de 500m en VMA il faut prendre plus de récup. (1'20" environ) Pas étonnant que tu en as bavé sur la fin...

ouille ! oui, c'est peu comme rec !!! sinon belle regularité

gilles écrit:

2x4x500: cible 1'50" par 500m et 45~50 " de récup

Salut Jérome
Sur tes séances de 500m en VMA il faut prendre plus de récup. (1'20" environ) Pas étonnant que tu en as bavé sur la fin...

Je me doute... la prochaine fois je ferai les 100m de recup plus lentement;)

séance de dimanche SL (courte)
temps: 1h01'
dist: 12km4 avec 20' à 80-85% FCM
puls: 185 max 161 moyenne

séance d'hier EF (avec 4 cotes)
temps: 50'
dist: 11km
Km +rapide: 4'18"
Km +lent: 4'44"
puls: 177 max 158 moyenne
+ 8' gainage

scéance du jour VMA
temps: 52'
dist: 10km5
puls: 191max
2 x 7 x 300m à 1'03" et r=42"~45"
1ere serie
58"
58"
61"
59"
63"
60"
59"
2eme serie
62"
61"
60"
63"
62"
64"
58"
+ 8' gainage

@+

Salut papadjé, Là tu es dans le vif du sujet au niveau de ta prépa et je constate que tout vas pour le mieux...Bonne continuation;)