Suivi de papadjé [Retour et (plans 2015) news 2019...]

séance d'aujourd'hui AS10

temps: 53'50
dist: 11km8
3 x 2000m en 8' et r=2'00"
7'55"
8'02"
8'
puls: 191 max 167 moyenne
Lors de la seance j'ai bien pense au post de Fred d'hier... Ca a été très dur et carrément l'enfer sur le dernier kilo... il m'a vraiment fallu me battre pour ne pas ralentir.
J'ai deja fait fait le test de l'horloge et pas de souci...et la saison de bad se termine la semaine prochaine;)
@+

séance d'hier: SL
temps: 1h16'
dist: 13km700 (280m D+)
Km +rapide: 4'24"
Km +lent: 7'12"
puls: 175max 159moyenne
+ 16' gainage
@+

scéance du jour VMA
temps: 52'
dist: 11km2
puls: 193max (93%)
2 x 7 x 300m à 1'03" et r=42"~45"
1ere serie
64"
64"
64"
64"
64"
61"
62"
2eme serie
62"
61"
61"
62"
63"
abandon , point coté terrible, 5 bonnes minutes pour récupérer avant de pouvoir retrottiner ... Il faisait très lourd ce midi et je me doutais qu'après la SL d'hier j'allais souffrir mais là j'ai été servi ...

@+

séance du jour EF
temps: 44'
dist: 9km100
Km +rapide: 4'06
Km +lent: 5'27
puls: 158 max 149 moyenne
+ 8' gainage
Après la "déconvenue" d'hier et avant la course de demain j'avais décidé de partir vraiment cool aujourd'hui. En plus la chaleur etant toujours pesante je ne me voyais pas faire une grosse séance aujourd'hui...
J'ai réussi à rester sous la barre des 75% FCM tout le long de la sortie et finalement à être à 72% sur l'ensemble de la séance.
@+

Salut Jerome.
Oui pas évident de s'entrainer par ces fortes températures.
Personnellement en été je reste sur de l'EF car j'ai du mal à supporter les fortes chaleurs lorsque je fais de grosses séances

Hier: sortie AS10 (voir recit des courses du mois de Juin)
25' footing , puis 8km800 AS10 (4'/km):
Km1 3'47
Km2 3'56
Km3 4'01
Km4 3'59
Km5 4'10
Km6 3'58
Km7 4'00
Km8 4'10
Arrivée: 34'55
puls : 198 (95%FCM) max/ 179 moy(86%FCM)
aujourd'hui 45' EF cool
@+