Suivi de papadjé [Retour et (plans 2015) news 2019...]

séance de jeudi EF
temps: 54'
dist: 11km2
Km +rapide: 4'32"
Km +lent: 5'22"
puls: 156 max 151 moyenne


scéance d'hier AS10
temps: 55'30
dist: 11km8
4 x 1500m à 6' et r=2'30"
6'02
6'
5'55
5'57
puls: 183 max 160 moyenne

aujourd'hui bad, 4simples + doubles

@+

séance d'hier

J'ai adapté les seances, suite au tournoi de badminton de samedi, je n'avais vraiment pas les jambes pour faire ma SL dimanche. J'ai donc remplacé la seance EF par une sortie de 50' avec 30' à 85%.
temps: 54'
dist: 12km1
Km +rapide:4'03"
Km +lent:4'39"
puls: 178max 160 moyenne
+ 7' gainage
Aujourd'hui et demain bad, reprise càp jeudi.
@+

Salut Jerome

J'ai adapté les seances, suite au tournoi de badminton de samedi, je n'avais vraiment pas les jambes pour faire ma SL dimanche. J'ai donc remplacé la seance EF par une sortie de 50' avec 30' à 85%.

Dans ce cas précis, si tu dois faire un choix entre une séance de qualité ou une SL en EF, privilégie l4EF. Surtout aprés un travail d'appui comme c'est le cas en BAD .
Bonne continuation

Ok Gilles je note ton conseil pour la prochaine fois.

Séance du jour: EF dans la forêt
temps: 45'
dist: 9km6
Km +rapide: 4'26"
Km +lent: 5'15"
puls: 161 max 153 moyenne
+16' de gainage.

Les sensations reviennent mais mon pyramidal recommence à me chatouiller:unsure:

@+

Les sensations reviennent mais mon pyramidal recommence à me chatouiller

Je ne serai pas surpris que le Badminton soit à l'origine de ton souci de pyramidal.....

salut papadjé, pour le pyramidal, il y a un étirement souverain, le souci c'est que c'est inexplicable par écrit...si tu dois retourner chez l'ostéo, demande lui de te montrer le truc une fois, ça remplacera pas la seance chez lui, mais ça te permettrait de d'etirer regulierement chez toi, surtout si tu es fragile de ce coté-la...demande-lui aussi de te montrer le test de l'horloge, c'est infaillible pour diagnostiquer cette sciatique..A +