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séance de samedi: AS10 (dans les bois)

temps: 52'
dist: 11km3
23' de footing puis 2 series de 3000m à 4'/km
1er :2980m en 12'03
2eme:2830 en 11'38
Comme d'hab, les seancesd'AS10 pas grosse chaleur sont douloureuses... les sous-bois ont ammenés un peu de fraicheur, par contre le terrain ne facilite pas la performance...
puls: 191max 166 moyenne

séance du jour EF
temps: 47'
dist: 9km3
puls: 161ax 149moyenne
grosse chaleur encore ce midi, du coup comme j'ai couru avec un collègue qui a fait le cross du Mt Blanc samedi on fait une sortie super cool.

@+

grosse chaleur encore ce midi, du coup comme j'ai couru avec un collègue qui a fait le cross du Mt Blanc samedi on fait une sortie super cool.

Salut Jérome
Par grosses chaleurs il est préférable en effet de rester sur des allures cools.
Essaye de programmer au maximum tes séances de qualité "longues" (AS10, AS21) à la "fraiche" dés que c'est possible

Pas facile je me leve deja tres tot le matin, alors une heure plus tot...
du coup aujourd'hui seance vma (30-30) sous tres grosse chaleur...
temps: 60'
dist: 11km100
puls: 187max 159 moy
2x8x30-30 à 100%VMA
avec en prime une petite bosse d'1km500 comme mise en bouche pour l annecime...
j ai du perdre 2 a 3 L de sueur...
du coup demain piscine a geneve plage:P
@+

ce soir footing à plus de 32 ° à 19h45 difficile de tenir les pulses, l'allure est forcément pus cool, mais pour de l'AS 10 ce serait dur je crois:(

Voila c'est fait,
apres avoir suivi le programme semi en septembre, puis le programme marathon en janvier, je viens d'achever le programme 10km ce midi:cheer: .
Hier séance de 45' pour 9km500 et aujourhui 6km en 29' puis 6 lignes droites... très dures ces s2^éances vu la chaleur étouffante le midi. J'espere que Dimanche matin il fera plus frais!
Objectif 50', je vous ferai le compte rendu dimanche après midi.
@+

Déjà un bravo pour ta prépa rude!! Maintenant place au repos et pour dimanche bonne m....