Suivi de papadjé [Retour et (plans 2015) news 2019...]

tu fais de sacrées séances qd meme !!! bravo. Je pars pour 45' en EF : il fait une chaleur eet un temps lourd +++ ; ca promet demain soir ! (départ 20 h)

Bravo pour ta course;)

WE et debut de semaine:

Séance de samedi: SL catastrophique coincée entre la fête de l'école de mon neuveu et un enterrement de vie de garcon... nausées, maux de têtes, pas de jambes ...les parfaits symptomes de la guele de bois . Du coup la sortie 1h20 avec 40' à 85% c'est transormée en 55' de galère et 10km en ayant du mal à toucher les 70%fcm.
séance d'hier: EF 1h et 12km4 parcourus à 72%fcm, des sensations nettement meilleures mêmes si les abus du we ont pesé (surtout sur la première demi heure)
ce midi séance vma (500m) au programme.

séance de ce midi VMA
durée: 56'
dist: 12km
puls: 194max
2x5x500: cible 1'50" par 500m et 1'10" de récup
1ere serie
1'50"
1'50"
1'50"
1'49"
1'50"
2eme serie
1'51"
1'52"
1'49"
1'49"
1'43"
bonne séance malgré la bise à 30km/h...marre du vent.
+8'de gainage
@+

séance d'hier EF tranquille
temps: 45'
dist: 9km500
+ 10' gainage

séance du jour VMA
temps: 60'
dist: 12km700
puls: 194max
2x12x200m à 105%VMA 40" avec r=45"~50"
1ere serie: 39,39,39,38,39,38,38,39,40,40,41,38
2eme serie: 38,40,39,39,39,39,40,39,39,39,38,36
Dur, dur:side: ... dernière crosse seance de VMA du cycle je suis allé au bout c'est l'essentiel. Par contre j'ai continué à transpirer 30' après la douche:huh: .

@+

Félicitation pour avoir accompli ton cycle de VMA assez rude!!Place aux AS;)