10km/21km en attendant les cross

Alors ce week-end, qu'as-tu fait comme séance(s)?

Alors ce week-end, qu'as-tu fait comme séance(s)?

Salut

Samedi j' ai fais ma séance d'as42/21.
- 2*2815m de rang à 3'52(158) et 3'42(165)
- 2815m à 3'37(168)
- 2815m à 3'42(165)

Les fc entre parentheses sont hautes mais j'ai fais ma séance autour de 2 étangs. C' est un peu pret plat, mais il y a quelques mini relances à faire qui fait que le fc augmente bien.
Un peu moins bien que les autres séances car le jeudi j' avais effectué 1h06' dont 6800m à 4'02 sur notre circuit d' entrainement cross (8 tours avec 3 bonne patates à avaler par tour).
Total 1h40 pour 24.15km

Dimanche sortie 15km à 4'33/km avec 10*60 foulées à la sensation au bout de 55'00.

Cette semaine c' est Auray Vannes donc on va relâcher.
Prévu 45' de footing aujourd'hui et je le ferais avec ma fille ce soir

Il me reste 6 semaines après le semi.
Je donnerais la priorité le samedi matin à rester aux allures marathon et à faire un peu plus de km pour arriver à 2h. Il me restera aussi à placer quelques séances d' endurance (ce que j'avais eu la flemme de faire durant ma prépa' pour Douarnenez ).
Ajouter à ca une séance de vma par semaine.

A J-15 je ferais le Relais de Camors avec des potes et mon père. Une équipe de 6. Une féminine débute par 5 km, ensuite chaque homme (pour notre cas car on sera 1 femme+5 hommes) par pour 10km et on refait ensemble 5 km avec la féminine.
Ambiance cool assurée car on y va relax, personne n' aura la pression et chacun fera ce qu'il pourra/voudra

Objectif Auray Vannes : Pas cramer tout mon jus pour pouvoir poursuivre les 6 dernières semaines d'entrainements.

Salut Rachel,
Vas-tu travailler l'allure en espérant une baisse de la FC ou tu cibles une fourchette (départ, semi, 30ème et fin de course) que tu travailleras durant les SL?

Footing 46' à 6'00/km avec ma fille, dont 10*25 foulées (sans être à bloc pour elle) à un bon 3'45/km.

Alors durant ces 6 semaines je voulais travailler dans cette fourchette d' allure : 3'55>3'45. Avec le cardio je prendrais note de la dérive cardiaque.
Alors ok c'est pas très conventionnel mais c'est vraiment comme ça que j' aime m' entrainer.
Bien sur le 3'45 me sert à travailler dans le haut des pulses, je n'ai pas la prétention de pouvoir faire Vannes en 2h38'.

Et pourquoi pas 2h38 il doit avoir peu de coureurs sous cette marque

Bon jus pour dimanche!