10km/21km en attendant les cross

viens de voir tes chrono . Eh ben ça décoiffe sévère par ici y'a pas le temps de regarder le paysage En tout cas chapeau

Bravo Rachel! Faut que je prenne mon vélo pour te suivre

Super chrono et classement!

Le mode touriste semble pas mal

Va falloir que je m'entraine à la cool pour progresser
Visiblement ce mode d'entrainement te convient parfaitement ! Tu penses l'appliquer pdt combien de temps ? On dirait que tu fais de la réserve d'énergie pour la course.

Je penses pas m' enfiler de lourde séance d' entrainement malgré le semi d' Auray Vannes. Je ferais "le minimum" pour ne pas arriver les jambes vides mais pas d' excès à bouffer de la piste (4*2000m/3/3000m en as21).
Le jeudi je vais avec mes potes sur le circuit cross du cross et je ferais ma part en Fartleck là bas, ça compensera.

Les séances de qualité piste, j'en aurais après le 8 septembre, pour aller jusqu'au 10km de Vannes le 20 octobre.

Ensuite je "relâche" la pression comme cet été et rebelotte avec de bien belles grosses séance en décembre pour les cross.

Et oui, ca me convient. Moins de grosse séance mais quand j' en fais, elles sont toutes très bien faites avec toujours une belle forme. Croisons les doigts...

Merci pour les infos. Si je traduis bien, pour la saison des cross et pour les 10 km, c'est piste. Pour le long (semi et +), c'est surtout de l'AS et du seuil... Très intéressant et surtout varié ! J'aime bien.

frantz54123 écrit:

Merci pour les infos. Si je traduis bien, pour la saison des cross et pour les 10 km, c'est piste. Pour le long (semi et +), c'est surtout de l'AS et du seuil... Très intéressant et surtout varié ! J'aime bien.

3 jours absents et une après midi à lire les nouveaux post
Et moi 3 jours sans courir, ceux qui "me connaissent" savent que c' est extrêmement rare, pour être signaler

François pour être encore plus précis dans ce que je voulais dire, c' est que longtemps je me suis usé à faire des séances spécifique sur la piste.
Maintenant, je garde la piste mais pour voir à quoi m' attendre sur telle ou telle distance, je placerais une séance spé' piste à J-15 et J-8(ou -10 si c'est une "longue" distance).
Avant ça, ce sera du fartleck mais en considérant le temps pour les séances as (par exemple au lieu de faire 3*3000m ce sera 3*9'/10' en nature).
D' une part je trouve ça moins usant physiquement (là je pense à mes tendons et à un genou) et moralement. Et d' autre part, je fais mes séances fartleck avec 2 amis de mon club (amis avec un grand A ), donc ça na pas de prix comme on dit .

Concernant Auray Vannes cette année, je mise aussi sur les courses que je fais pour les faire passer en "grosse séance de rythme".
Dimanche je ferais un 13km dans la région de Lorient et 15 jours après un 12km nature (à 15 jours d' Auray Vannes). Entre temps, mes séances en nature (demain d' ailleurs ).
Donc un semi qui n' est pas un objectif majeur. Un circuit pas évident à dompter.
Un "- d'1h19" serait parfait pour moi

Allez je file courir, après 72hrs sans chausser mes runnings, j' ai un manque d' enfer