10km/21km en attendant les cross

râ ch écrit:

Blague à part, cette année ce sera la première fois depuis bien bien longtemps que je ne chope pas une blessure ou coup de fatigue durant la période juin/juillet/aout.

On va croiser les doigts pour que ça continue

En tout cas, après le déménagement d'aujourd'hui, j'ai les mollets dans un état digne d'une soirée post séance de côtes...Mais je n'en tire aucune conclusion...J'essaierais de me servir de ton expérience heureuse quand ça deviendra dur pendant la course...

Séance de furieux aujourd'hui

7*(15-30-45-1') en 2 series avec (recup' : 30" et 45" + 3')

Sur pelouse terrain, beaucoup de relance, j'ai fini allongé parmi les pâquerettes pdt 1'

râ ch écrit:

Séance de furieux aujourd'hui

7*(15-30-45-1') en 2 series avec (recup' : 30" et 45" + 3')

Sur pelouse terrain, beaucoup de relance, j'ai fini allongé parmi les pâquerettes pdt 1'

Moi je pense que je serais resté avec les pâquerettes bien plus longtemps
En tout cas belle séance

Intéressante séance de malade
Comment organises tu tes récup de 30 et 45" ? Et sur quelles allures fais tu tes différentes fractions ? Histoire de voir s'il n(y a pas moyen de copier un peu cet exo...

frantz54123 écrit:

Intéressante séance de malade
Comment organises tu tes récup de 30 et 45" ? Et sur quelles allures fais tu tes différentes fractions ? Histoire de voir s'il n(y a pas moyen de copier un peu cet exo...

Les 30" de récupération après les 15 et 30 secondes.
Les 45'' de récupération après les 45 et 1'.

Pour les allures c'était à la sensation car séance faite sur pelouse autour de 2 stade l'un à coté de l' autre. Ce qui rendait difficile cette séance fut les relances après chaque angle droit.
Le plus costaud, c'est la portion 45'' et 1'. La tu morfles
Et j' ai même eu l' impression de récupérer pendant la fraction de 15"

Sur la distance, durant 1', j' ai parcouru en moyenne 330m environ, soit environ 97% de la vma.

Bonsoir

15km de Lanester dans les jambes et, bon sang, j' ai bien senti la chaleur pour le coup
Je parlais de 53'30 dans le meilleur des cas et mes 56'00 (13-15ém je crois/500) en sont loin.

Je pensais passer au km5 en 17'30 et un chrono de 18'20 va vite fait comprendre qu'il fallait oublier le chrono.

Pas de souci au souffle (qui ne montait pas d' ailleurs) car j' arrivais à discuter mais les jambes... impossible d' enclencher la 5ém.
2 bons gros faux plat de 400m à monter et quelque belles cotes ou je coupais vraiment mon allure pour éviter la surchauffe. Mais dans les belles descentes qui suivaient, la relance étaient difficile.
Passage au km10 en 37'20... Et pourtant, c'est à partir de là que les jambes allaient pas si mal.

Bilan satisfaisant quand même car, d 'une, c'est pas la fin du monde et surtout je n'ai pas fini dans le rouge.
Notre leader du club à mit 52'30 contre 50'00 l' année passée. 2'30 de plus, c' est permit de rêver

Après les 10km de Pacé et ces 15km, je me dis que je préfère définitivement le encore plus long

La soirée à fini par un SUPERBE feu d' artifice.

Je viens de m' enfiler une assiete de spaghetti bolo'. Au dodo maintenant