10km/21km en attendant les cross

1'14 aux 400...Ca va vite bon sang !!! Tout ça nous laisse rêveur Ra'ch !!! Et fiers à la fois...Comme un partenaire ce club qui va vite, un co-forumer qui avionne, on est fiers

Bon, j' avais oublié comment que c'était dur un 5000m piste!
Sans séance spécifique en + ...

Je "m'en sors" avec un 16'48 (3'22/km).
Même pour un 16'30, il faut un peu plus de travail.
Par contre très tôt tout seul, j' ai couru au train. Sans même chercher à finir à bloc sur le dernier 800m. Ce qui me permettra de continuer l' entrainement et de placer une dernière grosse séance lundi.

Bon pour Pacé je voulais secrètement chercher les 34'30.
Sans doute jouable mais je n'ai pas non plus beaucoup de marge...

Je vais me pieuter, demain travaux isolation au programme
Bonne nuit

J-2 avant le 10km de Pacé.

Ce sera bien la première fois que je n' aurais pas avalé de séance type as10 (1000m, 1500m voir 2000m). juste 2 courses de 5km qui peuvent pourquoi pas faire l' affaire.

Au jeu des objectifs (mon esprit de compétitions qui resurgit ), faire mieux qu' à Chavagne soit - de 34'51.
La dernière fois que j' ai fais - de 34'30 c'était en février 2012 (34'20). Et quand je regarde ma prépa' à l' époque ...

Voilà pourquoi je remonte un peu mon chrono. Tout en étant confiant, il faut être aussi réaliste.

Ensuite mon été sera consacré à bosser le semi d' Auray Vannes.
Un second passage sur 10km (Redon et Vannes en octobre) avec de vraie séances.
Puis les cross. Me voilà déjà en hiver

Bonne course pour dimanche

C'est vrai qu'à ton niveau les secondes sont difficiles a gagner, il faut vraiment que tout se déroule comme sur du papier a musique!

Au plaisir de lire ton CR !!

Bravo pour ton chrono à Pacé.
Je pensais pas que tu ferais un tel temps vu ton dernier 5 000 m !

jeckx écrit:

Bravo pour ton chrono à Pacé.
Je pensais pas que tu ferais un tel temps vu ton dernier 5 000 m !

Merci

34'38 et 24ém sur un peloton de 800 coureurs environ.

C'est vrai qu' avec mon dernier 5000m, je partais pour espérer quelques secondes sous les 34'50.

Pas un grand spécialiste des CR, alors ça va aller vite (c'est surtout que je dois aller chez mon père pour la fête des papas ).
Parti "cool" car j' ai même dépassé notre ami SEB au bout de 300m
Passer au km5 en 17'16, donc plutôt régulier avec une perte de 6" sur le second 5km.
Un bon coup de "p'tin c' est dur et chiant cette distance!!! " entre le km6 et le km8. Du coup la cadence avait tendance à diminuer.
Me suis fais rattraper par un coureur peu de temps après. J'ai suivi le rythme qui m'a permis de retrouver une belle allure de croisière.

Un petit dommage qu'il y est eu ce coup de bambou, la barre des 34'38 était à ma portée.
Mais on ne fera pas le difficile, je me rapproche doucement de "ma" fourchette 34'00/34'20.

Belle rencontre avec SEB, ou nous avons effectué le footing d' échauffement et de décrassage ensemble.
Bravo à lui qui EXPLOSE son chrono (- de 39'00 ... ).

A bientôôôôôôttttt!!!!!!