10km/21km en attendant les cross

Pas peur de la chaleur un 30 juin ?
Belle séance sinon, surtout qu'à une telle allure le vent est encore plus pénalisant.

ça fait tellement ça va vite !
Félicitations, et bonne suite ...

jeckx écrit:

Pas peur de la chaleur un 30 juin ?
Belle séance sinon, surtout qu'à une telle allure le vent est encore plus pénalisant.

finistere, 30 juin , chaleur .....

hihihihihih

En 2012 ils ont eu de la flotte du début à la fin mais en 2011 c'était caniculaire!! Donc on se moque pas

Mardi en mode cross. Avec pointes dans la bouillasse, une série de 2*15*20/20. Une séance qui donne une pêche d' enfer.
Par contre le lendemain, crevé- archi crevé , en soirée footing sur terrain varié. Des jambes encore lourdes.

Cet après midi sortie "longue" (pour une prépa' 10km ), avec allure fc42.
16.77km à 4'31 (fc138) dont prévu 20' à 155 soit 4'/km (fc42 d' il y a 1an lors de Douarnenez. Test que je vais mettre à jour après Chavagne car la fc42 n'a pas été travailler depuis).
Et là "belle surprise", par une tempête de tout les diables (vent de dos pdt 1/4 du tps et de face pdt presque 3/4 sur terrain vallonné), j'ai effectué 23' à 4'02/km pour une fc moyenne de 148 (fc max 152).
Résultat assez étonnant car cette allure n'a pas été bossé depuis 1an. L' entrainement vma porte peut être un peu ses fruits malgré tout, car les sensations excellentes
Demain repos, j'accompagne quand même ma fille à son entrainement (25' + 300-500-700-500 allure 4'05 + 5').
Prochaine grosse séance dimanche avec 30' + 3*(200-600-1600 en continue : allure vma100% puis allure vma93 et allure as10) /récupération 4'/.
Quand j'aurais avalé celle là....

Bonjour à tous
Ce matin dernière séance 10km , avec :

- 500 - 2000 - 500 - 2000 - 1000m /r = 45''-2'-45''-1'30/ en 1'42-6'52-1'40-6'48-3'20

Bon sang je deviens trop vieux pour ces conneries. Ça devient dur ces séances. Avec ce matin le froid et le vent glacial en +
Vivement que je commence la prépa' marathon

J-7 avant les 10km de Chavagne, l'objectif de cette préparation à toujours été de rebosser la vma. Coté chrono, je pense valoir autour des 34'30.

Salut à tous
Ma course n'est qu'une miette comparé au CR des Parisiens qui vont arriver

Ce matin : 10 km de Chavagne à coté de Rennes par 3°
Pas atteint ces 34'30.
Passage au km5 en 17'25, j'ai savais que "l'objectif" serait difficile à atteindre.
A ce moment là je suivais un groupe de 6 coureurs et, dans la descente, celui ci a bien accéléré.
Au km6, ils ont stoppés ce changement de vitesse. Moi j'ai continué seul et dépassant ce groupe. Personne n'a suivi (il restait quand même 4km).
Mais c'était la bonne décision pour espérer - de 35'. Ce groupe a fini éparpiller entre 35'10 et 35'30...
Je fini le second km5 en 17'28.
Bilan : content de ma course. Outre le fait que j'ai appris à relativisé, je finis très bien avec de très bonne jambes et un bon souffle.
Je n'ai pas ete jusqu'à être un "guerrier" pour en baver dur sur cette course.
Des différences avec mes 10 bornes d'il y a 3/4 ans :
Aujourd'hui passage au km1 et 3 en 3'23 et 10'12 contre 3'13 et 10'00.
(Déjà une allure qui prenait une belle claque après 3 km...).
Aujourd'hui je tiens la cadence et je prends plus de plaisir.

Je termine en 34'52 et à la 14ém place.
Place au marathon maintenant!