10km/21km en attendant les cross

râ ch écrit:

Bilan : content de ma course. Outre le fait que j'ai appris à relativisé, je finis très bien avec de très bonne jambes et un bon souffle.
Je n'ai pas ete jusqu'à être un "guerrier" pour en baver dur sur cette course.

Bien bien bien...Que dire mis à part : ça y est, j'entame ma dépression

Superbe prestation : classique pour toi, certes, mais c'est juste invraisemblable et remarquable. Il y a de la gestion de course, de l'analyse de groupe et des décisions efficaces à prendre. Il y a certes l'allure qui est folle, mais surtout une belle gestion et un grand calme. Chapeau champion

Quelle classe !
Moins de 35' en étant pas "facile" mais presque !

Ces cycles de vma+10 km mettent quand même une pêche d'enfer avant une prépa marathon où tu vas, j'en suis sûr prendre beaucoup de plaisir à ralentir la cadence et allonger les sorties.
Nul doute que si les conditions te le permettent le 30 juin (c'est pas la date idéale ), tu seras en mesure de faire un énorme chrono à hauteur de ton niveau d'élite

Bravo champion pour cette première étape de la saison 2013.

Belle performance malgré tout, bravo.
En tout cas, belle régularité sous les 35' depuis le début de l'année.
Tu t'améliores au niveau de la gestion de course au fil des années ce qui est bon signe pour un marathon, non ?

Merci à vous

Oui sur les 10km, il y a une meilleure gestion de course.
Pour le marathon, ca peut en effet me servir si j'établis ma préparation sur le même modèle que celle d'un 10km (à allures différentes forcement).

Bravo Râ ch
Le physique est revenu et tu pars sur de bonnes bases pour ta prépa Marathon.

Bonne suite

SEMAINE 1/12 : 4 sorties (62.4km - 04h44)

- Mardi : Récupération du 10km : 48'14 à 4'44/km. Pluie et vent en rafale.

- Jeudi : Endurance route avec une pointe de fc42 : 1h15'40 à 4'30/km (fc moyenne : 142)
40'00 à 4'46/km (fc136)
- Vent favorable pdt 30' puis de face pdt 10'
21'21 à 4'11/km (fc150)
- Vent favorable pdt 5', de coté pdt 6' sur portion faux plat leger montant et descendant. Puis 10' de vent de face sur profil "montagne russe" en finissant par une descente de 400m.
10'00 à 4'11/km (fc155)
- Vent de face tout du long sur faux plat montant pdt 8'30, puis 1'30 plat/descendant
4'14 à 4'33/km (fc146)

R>1' : 135>101 = -34

- Samedi : Séance de cotes : 20*30" sur route. Pluie et vent très fort.

- Dimanche : Endurance route : 1h22'20 à 4'31/km (fc moyenne : 143)
- 27'25 à 4'42/km (135) /Vent favorable./

- 30'09 à 4'25/km (146) /15' vent défavorable et le reste favorable/

- 16'12 à 4'18/km (151) /Vent défavorable : "montagne russe et faux plat montant les 6 dernières minutes/

- 8'33 à 4'41/km (145) /Vent défavorable/
R1' : 137>105 = -32

Bonne semaine. Jeudi quelques petites traces de la course. Samedi une patate d'enfer et ce matin quelques traces forcement des cotes. Pas si facile de rester dans les fc recherchées avec ce vent fort.