10km/21km en attendant les cross

Tu es bien courageux que moi qui choisit un peu mes jours d'entraînement en fonction des conditions météo !
Je serais jamais sorti samedi pour m'entraîner.
Pas évident d'analyser ces séances avec ce vent et ce profil.
Tu bosses dur en tout cas pour une semaine post-compétition, bravo.

jeckx écrit:

Pas évident d'analyser ces séances avec ce vent et ce profil.

Non c'est clair qu' entre les valeurs de jeudi et celle de ce matin, ça n'a rien à voir.
Je souhaitais en tout cas rester dans les fc que j' avais prévu et de ne pas lutter contre ce vent.
Quand le moment sera venu, mes séances marathons se feront sur la piste.

râ ch écrit:

SEMAINE 2/12 : 5 sorties (75km - 05h37)

- Lundi : Récupération 45'35 à 4'48/km.

- Mardi : Endurance route avec fc42 : 1h15'15 à 4'17/km (fc moyenne : 142)
45'10 à 4'39/km (fc135)

20'04 à 3'58/km (fc155)
- Vent favorable pdt 7'30 sur plat, vent négatif le reste sur montagne russe et faux plat montant

10'00 à 4'47/km (fc145)

R>1' : 145>96 = -39

- Jeudi :
- 44'55 à 4'44/km (fc136)
- 15'10 à 3'51/km (fc154) /plat et vent+ pdt 7'30, faux plat + et - avec vent - le reste/
- 9'51 à 4'27/km (fc146) /plat et vent neutre/
- 10'05 à 3'50/km (fc163) /montagne russe pdt 5'30 et faux plat montant le reste avec vent -/
- 10'15 à 4'50/km (fc146)

R>1' : 135>100 = -35

- Samedi :
Petite séance de vma (2*5*longueurs-diagonales terrain) en guise de décrassage, à la fraiche (8:00) car mariage.
Dur la mise en route au footing puis de bonnes sensations par la suite.

- Dimanche :
- 34'59 à 4'39/km (fc136) Aller vent légèrement déf'
- 32'38 à 4'20/km (fc145) Retour vent légèrement fav'

R1' : 144>100=-44

SEMAINE 3/12 : 5 sorties (80.44km - 6h07)

- Lundi : 46'28 à 4'45/km

- Mardi : Combi 90/100 :
- 2000m : 6'40"6
- 8*300m : 54"5 // 55"75 // 54"95 // 54"75 // 54"6 // 53"55 // 53"8 // 54"0 // Moyenne de 54"50

- Jeudi : 1h25'04 à 4'28/km.
Fc basse et stable mais senti la séance de mardi dans les pattes.

- Samedi : Diagonales (126m) sans tirer dessus.
6 en 23"50 et 4 juste en dessous des 23" avec la longueur en récupération.

- Dimanche : endurance dont travail fc42 et fc21
- 58'13 à fc138 à 4'33/km
- 15'58 à fc 155 à 3'57/km (2' en descente/cote vent coté + 8' plat vent face + 6' plat vent coté)
- 5'23 à fc 143
- 10'10 à fc 163 à 3'42/km (Vent favorable sur 7' et profil montagne russe, le reste vent de coté sur faux plat montant)
- 14'23 (6'21 à 151+8' à 145)

R1' : 140>109 = -31

Semaine 3 correct sur les sensations. De bons ratios sur la séance de ce matin.
Attention toutefois aux séances comme celle de mardi. 56"00 bien suffisant en allure sur les 300m.

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Le marathon n'est plus à l'ordre du jour ?