10km/21km en attendant les cross

Toxico vas

Rachel56 écrit:

frantz54123 écrit:

Merci pour les infos. Si je traduis bien, pour la saison des cross et pour les 10 km, c'est piste. Pour le long (semi et +), c'est surtout de l'AS et du seuil... Très intéressant et surtout varié ! J'aime bien.

3 jours absents et une après midi à lire les nouveaux post
Et moi 3 jours sans courir, ceux qui "me connaissent" savent que c' est extrêmement rare, pour être signaler

François pour être encore plus précis dans ce que je voulais dire, c' est que longtemps je me suis usé à faire des séances spécifique sur la piste.
Maintenant, je garde la piste mais pour voir à quoi m' attendre sur telle ou telle distance, je placerais une séance spé' piste à J-15 et J-8(ou -10 si c'est une "longue" distance).
Avant ça, ce sera du fartleck mais en considérant le temps pour les séances as (par exemple au lieu de faire 3*3000m ce sera 3*9'/10' en nature).
D' une part je trouve ça moins usant physiquement (là je pense à mes tendons et à un genou) et moralement. Et d' autre part, je fais mes séances fartleck avec 2 amis de mon club (amis avec un grand A ), donc ça na pas de prix comme on dit .

Concernant Auray Vannes cette année, je mise aussi sur les courses que je fais pour les faire passer en "grosse séance de rythme".
Dimanche je ferais un 13km dans la région de Lorient et 15 jours après un 12km nature (à 15 jours d' Auray Vannes). Entre temps, mes séances en nature (demain d' ailleurs ).
Donc un semi qui n' est pas un objectif majeur. Un circuit pas évident à dompter.
Un "- d'1h19" serait parfait pour moi

Allez je file courir, après 72hrs sans chausser mes runnings, j' ai un manque d' enfer

Ben voilà, je pense qu'on comprend mieux maintenant l'importance de l'expérience et de la pratique dans la CAP... Ce mode de fonctionnement laisse rêveur. Mais quand on débute, il est important d'avoir des repères tangibles pour savoir vesr où on tend justement...
Mais partenaires de courses s'étonne quand j'évoque les notions de VMA voire de FC...Ils courent uniquement à la sensation.
Mais comme je leur disais "avec seulement 2 ans de CAP et 10 courses uniquement (j'ai compté), la sensation n'est que très relatvie "

3em course de l' été faite, ce matin.
Celle ci se faisait sur de la fatigue car on peut pas dire que ma semaine était tranquille.
Jambes un peu lourde ce matin (du au 10*30/30 en vtt de hier soir avec ma fille.... ).
Pointé 12ém au km3 (mais je sais que 80% des coureurs devant partent trop vite...).

Circuit sympa avec bcp de relance, de grandes cotes (et ses descentes), chemin cotiers, escaliers...

Ma remontée se fait sans panique et je termine par prendre la 3ém place au km12, à 1500m de l' arrivée.
Chrono : 49'01
Le premier inaccessible (coureur en 15'20 au 5000m) termine en 47'06.
Le second à 30" de moi.

Ravi de cette forme du moment. Je suis loin de faire des séances "exceptionnelles" à l' entrainement. Pas de séance de piste depuis début juin, mais le plaisir est à bloc

Dans 4 semaines Auray Vannes, ça devrait être pas si mal. Et après ça je réattaque la piste pour, pourquoi pas, titiller ma marque sur 10km.

Bravo pour le podium, belle gestion de course.
Je viens de regarder le classement : tu avais du monde à tes trousses ! Fallait pas craquer sur la fin avec 8 coureurs à moins d'une minute de toi.

Bravo pour cette superbe course !
De tels résultats nous poussent à aller + loin et + vite

Ravi de cette forme du moment. Je suis loin de faire des séances "exceptionnelles" à l' entrainement. Pas de séance de piste depuis début juin, mais le plaisir est à bloc

Faudrait surtout rien changer

Bravo pour ton podium 3ème! La classe ! Et le second pas très loin! Sans parler du chrono qui est stratosphérique pour la plus part d'entre nous!

Je te souhaite bon repos et a dans 15 jours si j'ai bien suivi!