10km/21km en attendant les cross

Merci à vous

Oui normalement je ferais une dernière course de 12km nature. Cela me permet de ne pas se taper des grosses séances d'as21 Maintenant, à savoir si c'est efficace... on verra ça dans 1 mois

Ce matin pas beaucoup de fatigue dans les pattes. La prochaine grosse séance sera quand même jeudi.

Ce matin séance de fartleck qui faisait office de séance spé semi.

Au programme, 3 tours de 3015m. Autour de 2 étangs, terrain souple (pelouse et stabilisé) et quasiment plat.

- Tour1 : mise en jambe ou, ayant aucun repère, j' ai essayé de tourner à 3'45/km. Résultat : 11'28 et 3'48/km
- Tour2 : juste + vite . Résultat : 10'55 et 3'37/km
- Tour3 : Travailler le finish avec une première partie confortable et la seconde en accélération progressive mais sans finir au delà des 92-94% de la vma. Résultat : 5'39 à 3'50/km + 5'23 à 3'29/km >> 11'02 à 3'40/km
Bilan : 1h37 de travail pour 22.27km

Malgré un peu de fatigue dans les pattes, je suis ravi d' avoir fais cette séance. Dans 3 semaines Auray Vannes et je pense en avaler 2 autres de ce type d' ici là. Je prends un réel plaisir même si il faut que je me fasse violence pour être à 9h00 dans mes runnings.

Cette semaine se termine ici pour moi avec un joli bilan de 87.5km. Demain 750m en brasse pour récupérer et 1h à patauger , puis 1h de vtt cool avec les filles.

Bon week'nd à vous

Rachel56 écrit:

Ce matin séance de fartleck qui faisait office de séance spé semi.

Au programme, 3 tours de 3015m. Autour de 2 étangs, terrain souple (pelouse et stabilisé) et quasiment plat.

- Tour1 : mise en jambe ou, ayant aucun repère, j' ai essayé de tourner à 3'45/km. Résultat : 11'28 et 3'48/km
- Tour2 : juste + vite . Résultat : 10'55 et 3'37/km
- Tour3 : Travailler le finish avec une première partie confortable et la seconde en accélération progressive mais sans finir au delà des 92-94% de la vma. Résultat : 5'39 à 3'50/km + 5'23 à 3'29/km >> 11'02 à 3'40/km
Bilan : 1h37 de travail pour 22.27km

Malgré un peu de fatigue dans les pattes, je suis ravi d' avoir fais cette séance. Dans 3 semaines Auray Vannes et je pense en avaler 2 autres de ce type d' ici là. Je prends un réel plaisir même si il faut que je me fasse violence pour être à 9h00 dans mes runnings.

Cette semaine se termine ici pour moi avec un joli bilan de 87.5km. Demain 750m en brasse pour récupérer et 1h à patauger , puis 1h de vtt cool avec les filles.

Bon week'nd à vous

put... y'a un sacré TGV PAR ICI . Bravo à toi pour ta course et trés belle séance. juste du rêve encore pour moi

Auray Vannes !!! le voila... (aucun nostalgie de la période maréchal, rassurez vous, mais ça sonnait bien ).

Encore une TRES belle séance !

Bonsoir à tous.

Comme mon coup de tête en juin dernier ou je suis redescendu sur 5000m piste, j' ai pris la décision de participer au marathon de Vannes.
Inscription faite, dossard 60

Le changement vient du fait que j' aime le changement justement Depuis avril que je suis sur de la vma courte, je vais passer à l' étape suivante. Et je me sens bien, pourquoi ne pas en profiter

Bonne prepa alors!

60, c'est niveau élite?