10km/21km en attendant les cross

Rachel56 écrit:

Footing 46' à 6'00/km avec ma fille, dont 10*25 foulées (sans être à bloc pour elle) à un bon 3'45/km.

Alors durant ces 6 semaines je voulais travailler dans cette fourchette d' allure : 3'55>3'45. Avec le cardio je prendrais note de la dérive cardiaque.
Alors ok c'est pas très conventionnel mais c'est vraiment comme ça que j' aime m' entrainer.
Bien sur le 3'45 me sert à travailler dans le haut des pulses, je n'ai pas la prétention de pouvoir faire Vannes en 2h38'.

Le travail à l'allure, c'est ainsi que courent mes partenaires d'entrainement...On voit que tu as de l'expérience dans la discipline (j'ai bien dit expérience et pas bouteille, parce que tu es encore tout jeune ! )
Au final quelles AS envisages tu, tant pour ton semi que pour Vannes (histoire qu'on envisage nos suicides )?

Cet après midi sous 30°, une petite séance de piste.

12*300m à 95% avec r=40''
Une moyenne de 57''00, c'était le chrono recherché.
Malgré le peu de séance sur piste, je n'ai pas trouvé celle ci trop difficile, même avec cette chaleur.

Concernant Auray Vannes, j' aimerais passer au km10 en 37'30 (3'45/km) et ensuite on verra les sensations.

Pour le marathon, ma grande prudence aura je pense raison de moi. En gros je préférais le finir à 15kmh et pouvoir recourir rapidement après, que de le faire à 16 et de devoir rajouter 10/15 jours de plus...
C' est que j' ai une saison de cross à préparer juste après moi

De toute façon, je me vois mal essayer de te donner des conseils, encore moins sur la gestion d'un marathon puisque je n'en ai jamais fait
Tu as le niveau, l'expérience et la maîtrise de ta programmation de saison pour gérer au mieux ta course
Par contre je ne te remercie pas pour le coup du passage au 10km en 37'30" sur une marathon alors que je dois courir un 10 sous peu et que sur cette distance "sec" ça me semble déjà trèèèèèèèès loin pour les jambes

Knau80 écrit:

Par contre je ne te remercie pas pour le coup du passage au 10km en 37'30" sur une marathon

Si ça peut te rassurer , c'est pas sur marathon mais sur semi-marathon (vallonné) !

Rachel56 écrit:

Cet après midi sous 30°...

J'espère que la météo va se dégrader un peu d'ici dimanche !

Seb35 écrit:

Knau80 écrit:

Par contre je ne te remercie pas pour le coup du passage au 10km en 37'30" sur une marathon

Si ça peut te rassurer , c'est pas sur marathon mais sur semi-marathon (vallonné) !

Je suis en partie rassuré par rapport à la perf (même si ça reste toujours trop loin pour moi ) mais pas du tout quant à mes aptitudes à la lecture...