10km/21km en attendant les cross

Oui il s' agit bien du semi de dimanche.

Je ferais ma course au cardio donc si il fait vraiment chaud (mais apparemment ça va se radoucir ), je tiendrais compte des données.
Je voudrais faire une perf' "honorable" mais certainement pas me mettre dans le rouge. A 6 semaines d' un marathon ça ne semble pas judicieux (même si certains en sont capable.

Rachel56 écrit:

Footing 46' à 6'00/km avec ma fille, dont 10*25 foulées (sans être à bloc pour elle) à un bon 3'45/km.

Alors durant ces 6 semaines je voulais travailler dans cette fourchette d' allure : 3'55>3'45. Avec le cardio je prendrais note de la dérive cardiaque.
Alors ok c'est pas très conventionnel mais c'est vraiment comme ça que j' aime m' entrainer.
Bien sur le 3'45 me sert à travailler dans le haut des pulses, je n'ai pas la prétention de pouvoir faire Vannes en 2h38'.

Tu as de ces allures quand même
Finir un marathon à 15 à l'heure et boucler en 2h48 facile, je signe de suite

En tout cas tu prépares ça très sérieusement et tu vas non seulement performer mais vivre une très belle course avec beaucoup de sensations. le semi te donnera déjà la température... Tu as plus l'habitude que moi évidemment mais n'atteins pas ton pic de forme trop tôt; la descente est raide après

bonne suite

Ce qui m'amuse dans ta réponse, c'est que tu feras ton marathon à 15km/h et non à 16 km/h, parce que tu veux être performant sur le saison de cross !!!

Personnellement, ce serait pour inaptitude à courir à cette allure tout court...

Derrière tout ceci se cache (j'imagine), la volonté d'effacer des tablettes une marques bien éloignées de tes qualités de coureur. En tout cas, continue ainsi, tu as plein de choses à nous apprendre

Je reste sans doute trop prudent quant à ce qu'y est écrit "sur le papier". Mais comme je te l'ai dis, si je peux recourir rapidement ensuite, je n' aurais pas de regret

Cet après midi sous une belle chaleur (30° à 13:50), je me suis fais une tite sortie de 55' dont quasiment 11' à 3'53/km sur mon circuit nature. fc moyenne de 157 avec très peu de variation (161 sur la partie montante).
A voir après le semi à quelle fc correspondrait cette allure sur la piste... et pourquoi pas l'adopter

robin écrit:

Tu as plus l'habitude que moi évidemment mais n'atteins pas ton pic de forme trop tôt; la descente est raide après

bonne suite

+ l' habitude sans doute oui mais un rappel ne fait pas de mal!!! Je (re)prends acte .

Très franchement, concernant l' allure marathon, je suis loin du pic de forme (ce qui sera aussi une premiere pour une prépa' marathon ). Le gros boulot reste à venir

Rachel56 écrit:

Cet après midi sous une belle chaleur (30° à 13:50), je me suis fais une tite sortie de 55' dont quasiment 11' à 3'53/km sur mon circuit nature. fc moyenne de 157 avec très peu de variation (161 sur la partie montante).

Tiens, tu n'as pas appliqué le théorème Rachel sur ce coup là ?