10km/21km en attendant les cross

frantz54123 écrit:

Rachel56 écrit:

Cet après midi sous une belle chaleur (30° à 13:50), je me suis fais une tite sortie de 55' dont quasiment 11' à 3'53/km sur mon circuit nature. fc moyenne de 157 avec très peu de variation (161 sur la partie montante).

Tiens, tu n'as pas appliqué le théorème Rachel sur ce coup là ?

J'ai été raisonnable je trouve sur ce coup là
Le même rendement que samedi matin avec 14° de + et fait tout de suite après le taf. Pas négligeable

Bonne course pour dimanche (avec le frein à main)

Eclate toi bien ce we !!! Les températures devraient être propices !!!

bonne course Rachel!!

tu pourrais le courir en moonwalk?

Salut, faut pas exagérer les gars, je serais loin du mode ballade sur cette course

Un passage au km10 en 37'30, voir comment se comporte la bête et ensuite... on avisera



ps
Les gars pour le rendez vous, à 14:20 je serais surement dans le sas preferenciel mais je ferais mon possible pour y être !! !!

Coucou

- km1 : 3'54
- 3'42
- 3'32
- 3'53
- km5 : 3'40 (18'42)
- 3'44
- 3'32
- 7'33
- km10 : 3'35 (37'05)
- 3'36
- 3'46
- 3'51
- 3'50
- km15 : 3'46 (55'55)
- 3'36
- 3'36
- 7'34
- km20 : 3'45 (1h14'26)
- SEMI : 3'57 (1h18'23) !!!!!

Bien surpris et très satisfait de ma course!!! Un peu de mal à me mettre en route (au niveau sensation) mais à partir du km3 c'était royal!!
Pas rencontré de difficulté sur ma course, couru sans mon Polar mais à la sensation (je commence à me connaitre).
Bon, il y a bcp de changement de rythme mais il est loin d'être plat (on devine là ou ca monte ).

Chouette rencontre avant la course de Jeckx, bladerunner et Seb. Bcp trop courte forcement, va falloir se faire une grosse course en relais

Demain repos, peut être du velo cool. Prochaine grosse sortie ce sera jeudi et de retour les séances marathon des samedi.

Un enseignement? Oui, je ne suis pas capable de tenir 3'45/km sur un marathon vallonné comme ce semi

Ma fille gagne en minime (3'28 sur le 1000m). Donc journée réussi

Bonne nuit