Plan finir 10k, c'est parti :-)

+1 avec Cédric

Tu dois encore de créer un socle en EF pour pouvoir passer après à plus vite plus longtemps dans de bonnes conditions

Tu as quand même droit de mettre un peu de vitesse de temps en temps pour te faire plaisir

Merci pour vos conseils

Je vais donc continuer l'EF jusqu'à début novembre et on verra pour la suite

Une autre petite question, vous vous échauffer comment ?
Pour l'instant je fais de la marche en guise d'échauffement.
D'ailleurs, je marche à environ 10 min/km pour une FC ~60-65% et lorsque que je cours en EF à 75% je tourne à 11,30 min/km, c'est normal une telle différence ou j'ai loupé quelque chose ?

Pas d échauffement spécifique je part direct courrir en restant en EF.

Salut Nicolas

Pour répondre à ta question :
Un échauffement dure au minimum disons 20' maxi 25'/30' en EF et aisance
respiratoire...donc pas plus de 75 % FCM.

Relire stp ce que je t'ai envoyé à tes débuts :
la progression pour courir 45' ...

... ou plutôt 2 fois 30' / semaine dans un premier temps.

...le tableau juste avant la vidéo est très bien fait :
www.conseils-courseapied.com/plan-entrai...t-course-a-pied.html

La vidéo est très bien, le texte dans l'article aussi. A lire...re-lire... re-re-lire...

Inspire toi de ces conseils pour arriver à courir 2 fois / semaine pendant 30' en EF en prenant ton temps.
A VALIDER plusieurs fois avant de continuer ta progression en augmentant les durées des séances.

Je te re-dis que l'EF, c'est 70 % de "ton travail en CAP"...

Salut,

Merci pour vos réponses, effectivement, j'avais déjà vu ce tableau, j'emmagazine tellement d'informations en ce moment que je m'y perd

Du coup, je suis déjà à 35' donc je vais partir de là

Bonne soirée