Prepa 10 Km

Tu t'es vraiment frisé & tu as une grosse marge sur cette course, même s'il faut appuyer sur stop à la fin L'analyse de ta FC laisse à penser que tu pouvais sans doute faire 1'30" à 2' de moins car ton début de course est très cool & que tu ne montes que très progressivement en charge. C'est excellent !

J'ai contrôlé sur les 6 premiers kilomètres en respectant les 4'35" fixé au début ! Ça prouve aussi qu'un début de course cool permet de faire un chrono équilibré, avec le plaisir de "manger" beaucoup de coureurs en négative Split.
Après, relancer le G305 après la ligne, ça c'est vraiment nul
Surement un footing cool cette semaine, car j'ai des douleurs persistantes à froid un peu partout ( Genou, fessier et tendon Achille)
qui ne gêne pas trop en course . Tout ça pour réaliser quelque chose sur le 10 Km du 5/06.

Mer 1/06 :

Après 3 jours de repos, une petite sortie en EF de 45' (5'27"/Km - 71% de FCM). Douleurs articulaires toujours présentes, espérons que les 3 jours restants suffiront...

Dim 05/06 :

Aujourd’hui c'était mon 10 Km de fin de programme, le recit est Là

Mar 7 juin :

Ef de 57' à 70% de FCM et 5'27/Km pour assimiler le 10 Km de Dimanche et préparer le 10 Km de vendredi.

Ven 10 juin :

10 Km de Rivery en soirée à 20h30 : ICI

Cette semaine sera cool, surtout composé EF et d'une sortie longue avec du 85%. Le genou me fait réfléchir en ce moment
Une petite semaine de repos complet pourrait réparer la machine ? En regardant mon calendrier d'entraînement, je m'aperçois que je n'ai pris aucune semaine de repos complet depuis novembre 2010 ! Dès fois on cherche longtemps pour pas grand chose !
Et pourtant j'ai battu un record sur Semi et sur 10 Km. Il est temps de RECUPERER pour repartir plus fort

Sam 11 juin :
Sortie très cool post 10 Km de 30' à 63% de FCM

Mar 14 juin :
Ef de 55' à 5'44"/Km et 71% de FCM.

Jeu 16 juin :
Ef de 45' à 5'24"/Km et 72% de FCM.

Dim 19 juin:
Sortie longue de 1h10 avec 2*8' à 85% de FCM
35' à 5'33" et 74% de FCM
Bloc 1 : 4'47"/ Km et 82% de FCM
Bloc 2 : 4'42"/Km et 86% de FCM
16' à 5'52"/Km

Total sortie de 13 Km
Beaucoup de vent avec des sensations moyennes à cause de douleurs au genou

une petite semaine de vélo uniquement ça peut te servir