Prepa 10 Km

Lol, ton EF est du niveau de celle de gilles84 sur cette sortie, voire mieux. Le soleil & la chaleur sont en option à Amiens?

Certains jours ça passe bien
M'enfin me comparer à Mr Gilles, l'homme qui défie le Ventoux ! faut pas exagérer non plus

Dimanche 21 aout :
SL de 1h40 par temps très lourd . Difficile de rester sous 75%FCM aujourd'hui.... en seconde partie de sortie, la sortie EF a basculé en course d'orientation pour trouver le robinet d'eau fraîche disponible sur le parcours. Et comme chacun sait, de l'eau on en trouve dans les ... cimetières

72%FCM et 1h42' d'EF - 5'49"/Km et 17,5 Km

Mardi 23 aout :
EF de 45' sous la pluie avec une allure "honorable"

5'09/Km et 71%FCM.

Jeudi 25 aout :
Aujourd’hui c'est AS21 ! 4500 + 2000 + 2000 r:2'
Après 20' d'échauffement c'est parti :
4500m à 4'39"/Km - 78%FCM et pic 83%.
2000m à 4'39"/Km - 82%FCM et pic 86%.
2000m à 4'39"/Km - 85%FCM et pic 86%.
Total de la sortie : 14,84 Km. Le premier bloc, j'ai loupé le Lap. Donc j'ai poussé de 500m . Mon record Semi de Mars 2011 est de 1h44 sur terrain plat (4'50"). Celui que je vise le 11/09 est plus vallonné:
Semi Albert 2011
Le cumul des Km me fait un peu souffrir en fin de séances AS21, je pense que c'est normal
J'étais parti sur 3 séances/semaine sans plan défini à l'avance. Juste pour me rétablir d'un soucis au genou gauche et de petites douleurs au tendon d’Achille. Dans l'ensemble tout s'est rétabli, et je suis monté en puissance avec l'objectif de courir un second semi cette année.
Mais quel temps visé ?

Samedi 27 aout :
Sl de 1h40 avec 40' à 80-85%FCM. Sortie la plus longue et la plus rythmée avec 40% en AS42 ! Qui laissera quelques traces au niveau musculaire (Mollet et cuisse bien raides à l'arrivée).
Ef sur 50' à 5'31"/Km et 70%FCM puis bloc de 40' à 4'57"/Km et 79%FCM (Pic 86%).
Total sortie : 18,8 Km

Ça sent la fin de plan, avec un cumul de Km décroissant sur les deux dernières semaines et une dernière séance AS21...

Lundi 29 aout:
Sortie en EF de 47' à 5'15"/Km et 68%FCM.

Jeudi 01 septembre:

Sortie AS21 4000 + 2000 r:2'
Il fait lourd cet après midi et la séance va être dure pour maintenir le cardio dans la zone 85/90 %.

4000: 4'38"/Km - 79% FCM et pic 84%.
3000: 4'41"/Km - 86% FCM et pic 90%.

Vu la t° extérieur c'est pas trop mal, mais la dérive est importante. Même si je me sentait bien en fin du 2000. Maintenant il faut faire du jus progressivement, et considérer que le travail d'AS est fait !

Dimanche 04 septembre:
Sortie longue de 1h20' avec 2*10' 80/85%FCM pour un total de 15 Km avec

53' à 5'45"/Km et 69%FCM puis deux blocs de 10':
5'02"/Km - 79% FCM et pic 84%.
4'55"/Km - 82% FCM et pic 85%.

Toujours la même chose qui étonne : ton allure en EF est remarquable (5'15"/km à 68 %) & cela se corse dès que l'allure augmente. La vitesse prévue est respectée, mais tu sembles présenter un net accroissement de la FC que ton EF ne laisse absolument pas présager. Curieux !

Peut-être Didou80 est-il le pendant de notre JCM, que de l'EF et un peu moins de VMA!

Je trouve les allures très bonnes en tout cas!

C'est sur que la VMA n'est pas pour moi ou alors strictement dans le suivi d'un plan.