Prepa 10 Km

Salut Didou,

Petite question: as-tu constaté des changements positifs avec ton achat de "vélo".

Booktopher écrit:

Salut Didou,

Petite question: as-tu constaté des changements positifs avec ton achat de "vélo".

Je m"en suis servit en récupération après ma blessure, je pense que les tendons ont apprécié, cette petite pose de CAP. En tout cas je suis revenu au même niveau !
L'hiver sera peut être la saison la plus bénéfique ?

Mardi 4 octobre:

EF de 45' pour assimiler la SL de dimanche. 5'22"/Km et 67% FCM.

Mercredi 5 octobre:

Sortie complémentaire aux 3 séances hebdo. VMA sur 200m en 3'41"/Km ou 44'.
42'/42'/42'/42'/44'/43'/44'/47' Pic 85%FCM r: 30' et R:3'
44'/44'/45'/45'/46' Pic: 91%FCM.
C'est bien pour cette séance hors programme ! De toute façon, la qualité n'était plus là, Aucun intérêt Les 800 premiers mètre ont été trop rapide et je l'ai payé cash
2600m en VMA 105, toujours ça de fait. A battre la prochaine fois...

Vendredi 7 octobre:

Aujourd'hui séance AS10 3000 +2000 + 1000 à faire au plus près de 4'20"/Km.
J'ai voulu tester le Virtual partner du Garmin 305, et je me suis un peu mélangé les pinceaux dans les réglages du dernier bloc Comme il faut le paramétrer à chaque fin de bloc, j'ai du manquer quelque chose !
Donc 3000 et 2000 sont clairs par contre j'ai arrivé a trouver 800 sur le dernier bloc. On a ajouter 650m en fin de sortie en AS10 aussi Donc sur l'ensemble la séance a bien fait tourner les jambes.

3000: 4'19"/Km - 80%FCM et Pic 85% r: 3' environ.
2000: 4'19"/Km - 85%FCM et Pic 89% r: 3'
880m : 4'24"/Km - 84% FCM et Pic 89%.
Après 1600m de récup petite AS10 de 670 m à 4'17"/Km - 86%FCM. (Merci SportTracks ).

Dimanche 9 octobre:

Sortie longue en fin de journée, sur un parcours en ville pour bénéficier d'un bon éclairage !
Sortie de 15 km à 5'22"/Km et 76% FCM. Si je rectifie le Bug cardio sur les 10 premières minutes je tourne à 74,8% c'est bon Avec un dénivelé + de 261 m.

Lundi 11 octobre:

Sortie VMA100% en montée 12*110-120m environ, d'après les repères qu'il y avait sur la route ! Le garmin relève 110 à120m, mais vu qu'il y a du dénivelé positif, il bug un peu
Après 15' d’échauffement c'est parti pour 12*110 récup en descente: Moyenne de 3'42"/Km avec un pic cardio à 84%. L'ensemble est régulier en 24 ou 25 secondes. D+ 101m.
Toujours difficile, mais faut savoir ce qu'on veut

Jeudi 13 octobre:

Dernière sortie avant un 10 Km dimanche. Je décide de faire cette sortie en EF, mais contrairement à d'habitude je veux rester dans des FC basses :

30' à 06'04 et 64% FCM Rectif fait du problème habituel cardio en début de séance
10' à 05'40" et 67%FCM.

Cumul : 65%FCM et 5'53".
Ben aujourd'hui je ne me suis pas mis dans le rouge
Nous verrons ce que ça donnera dimanche sur ce 10 Km, non propice aux records (virages nombreux à 90°, montées et descentes et 4 boucles répétitives). Record à battre 45'25" (Février 2011).
J’espère faire aussi bien avec une prépa écourtée consécutive à mon semi de Septembre.
Secrètement, j'aimerais toucher 44,xx)...

c est bien courage tu y es presque !