Prepa 10 Km

Mardi 27/11 :
EF sur 56' à 5'21"/Km et 69ùFCM.

Jeudi 29/11:
Séance AS10 3*1000 + 1500 r: 1'50" environ
1000 - 4'17/Km - Pic 78% r: 1'52"
1000 - 4'15/Km - Pic 79% r: 1'15"
1000 - 4'16/Km - Pic 84% r: 1'54"
1500 - 4'17/Km - Pic 85%

Dimanche 2 decembre :
SL vallonnée de 1h30' à 5'19"/Km et 75%

Mardi 4 Décembre:
1H à 5'18"

Repos complet sur une semaine, douleurs au niveau duBas ventre et zone adducteurs. L'accumulation des Km Prépa Marathon et repos relatif Post Marathon non complet je pense Douleurs supportables mais qui se recveillent surtout lors de dénivelé et en accélération.

Mardi 11 Décembre:
Reprise progressive, l'envie est là
45' en Ef avec 22' plus rapide 5'00"/Km.

Jeudi 13 décembre:
1h à 5'20"/Km - 75%FCM

Dimanche 16 Décembre:
SL 1h30' - 16 Km - 5'28"/Km - 74%FCM.

Douleurs moins présentes mais toujours là. Étirements soignés après chaque séance. Je reste à 3 sorties hebdomadaires et limite les séances VMA courtes pour le moment

Mardi 18 Décembre:
EF 45' à 5'09"/Km cardio vers 73%FCM.

Dimanche 13 Janvier:

Ça court toujours..... en évitant les AS10, 21 et VMA car la gêne est toujours présente Donc Endurance sur différents rythmes et SL avec quelques bosses
Et bonne année à tous

Dimanche 3 Mars :
Première compet depuis le marathon d'octobre 2012.
Allure tenue jusqu'au 14me km, ensuite baisse de régime pour descendre vers 4'55"/Km. Je suis peut être arrivé sur l'objectif un peu émoussé par l'entraînement !
Douleurs dans le bas ventre toujours un peu présente, courbatures sur 48h mais la sensation d'un bon coup de mou après la course, peut être une défaillance de forme tout simplement ce jour là ?
Niveau Cardio c'est tranquille même après le 15eme qui renforce mon idée d'une fatigue physique causé par un entraînement trop lourd ?
Résultat de 1h43'13" sur Chrono perso avec un objectif réaliste de faire 1h41' avec la blessure
Je me repose pendant sept jours complet pour bien recharger, car les semaines de récup c'est pas mon fort et surement une belle erreur !

Ma course !