Prepa 10 Km

Suivi précedent

Bonjour,

Après avoir suivi un plan sur 8 semaines/4 séances hebdo pour un 10 kms :

Résumé su 10 km

Je tente un second chrono le 20 juin sur un autre 10 km en ésperant grignoter quelques dizaines de secondes . Il me restait 3 semaines de transition ne permettant pas d'enchaîner sur un plan complet. Donc avec les conseils du forum j'ai fait cette semaine:

Mardi : EF de 45' - 5'29" et 64% de FCM
Premiere séance après le 10 km de samedi.

Jeudi : EF 45' - 5'21" et 72%

Samedi : 20' EF puis 3*2000m AS10 normalement

20' en EF tranquille
Fraction de 2000 en AS10 en 4'20" pour 81% r: 2'.
Fraction 2 : 4'35" pour 1km350 et 86% de FCM. Pas le courage d'aller au bout pas de jambes ! il faisait 25°c environ et je sentais bien que la premiere serie avait était plus dure que d'habitude !
Fraction 3 pour voir ? 900m 4'29" en 88% de FCM. Difficile de tenir sous 90% en AS10 aujourd'hui ! J'ai préferais ne pas insister sur l'AS10 car les sensations ni étaient pas
Retour au calme sur 15' en 5'39"/ kilo, mais FCM de 81% alors que d'habitude j'arrive à redescendre plus rapidement vers 75%
Je pense que la chaleur du jour n'était pas propice à ce genre de séance ? Ou alors le 10 kms n'est pas encore assimilé totalement?

La semaine prochaîne je ferais la semaine 7 du plan sur 8 semaines/ 4 séances hebdo.

Didou

salut

c'est quand même étonnant d'être cuit en étant <90% de fcm !!!

es tu sur de ta FCM ??
l'as tu déjà atteinte en course ou en séance VMA ou test cooper??

ou alors tu as trop fait la fiesta la veille

bonne recup

Ma FCM je l'ai touché sur un semi en mars 2010 ( 192 Bpm).

Pour la fiesta c'est non . Mais j'étais de matinée cette semaine avec un reveil à 4h50 chaque jour C'est peut être ça !

Didou

Début de semaine ....

Lundi : EF 1h00 - 5'18" de moyenne et 71% de FCM.

Mardi : EF: 25' - 67% de FCM puis deux series de 12*200m à 105 de VMA. Si on se base sur mon temps sur 10 kms, je dois les faire en 46"

Série 1 : 46/45/44/47/45/45/45/45/47/48/47/46 FC en fin de serie 90%

Série 2 : 48/48/48/48/49/49/48/52 ( loupé )/47/48/47/44 FC en fin de serie 96%.

Moyenne des 24 fractions 47" - En fin de compte pas trop mal ?

Bien content d'en terminer , les cuisses ont bien gonflées ! Grosse séance pour moi. Peut être un peu trop, car un cumul de 14km, n'est ce pas un peu trop pour une séance de qualité ?

A suivre cette semaine EF: 45" et séance AS10.

Didou

très belle séance!
normal que tu finisses éprouvé

Fin de la seconde semaine de transition/3 entre deux 10 kms:

Jeudi :

EF 57' - 5'24" et 66% de FCM

Samedi:

Ef : 22' - 5'43". Je me suis appliqué à faire cette echauffement de façon plus lente pour garder un maximum de jus pour les fractions d'AS10 suivantes:

3000 AS10: 4'18" de moyenne et 79% de la FCM
r:2'
2000 AS10 : 4'14" de moyenne et 84% de la FCM
r:2
1000 AS10: 4'20" de moyenne et 86% de la FCM

Retour à la maison en 20' - 5'56" et 75% de FCM.


Pic de FC maxi 91% aujourd'hui. L'objectif en AS10 était 4'20". Sur la premiere fraction de 3000 j'ai voulu coller à 4'20" de moyenne sans monter trop dans les tours Mon echauffement étant basic, la mise en jambes n'est pas facile !
Pour le 2000 j'ai appuyé, pour voir un peu si les FC suivaient...
Et le 1000 je me suis appliqué à tenir mon 4'20". Le virtual partner du F305 m'a bien aidé

Vos FC Moyenne en AS10 sur ce type de fractions sont elles plus hautes ?
Dois je me limiter à 4'20" et m'y tenir le temps que je n'ai pas validé cette réference sur 10 kms ? (43'20")


Didou