Prepa 10 Km

Lundi 11 juillet :
30' de Biking pour récupérer de la SL du samedi.

Mercredi 13 juillet :
EF de 55' à 5'29"/Km et 69% de FCM

Vendredi 15 juillet :
Sortie avec 3*3000m à AS21 (4'50" ou 85%). Sortie un peu transformée en SL car cumul de 1h15' quand même
Bloc 1 : 4'46" et 76% FCM r: 3'
Bloc 2 : 4'50" et 82% FCM r: 2'
Bloc 3 : 4'57" et 85% FCM
Deux blocs au temps (4'50") et la troisième au cardio 85%. Temps chaud aujourd'hui

Total sortie : 13.91 Km.

Dimanche 17 juillet :
Sortie longue en soirée de 1h20' avec deux blocs de 15' à 80% ou 5'/Km (espéré!).
35' à 5'45"/Km et 67% FCM avec +50 en dénivelé.
Bloc 1: 4'53"/Km et 76%FCM (+3m).
Bloc 1: 4'38"/Km et 79%FCM ( - 36m).
Retour au calme pour un cumul de 15.21 Km

Mardi 19 juillet :
EF de 50' à 71%FCM et 5'45"/Km

Jeudi 21 juillet :
Sortie VMA105 avec 2*10*200m sur piste. Je l'ai faite en lapant manuellement. Donc c'est pas pile 200m car je m'y perd avec toutes ces marques sur les piste d'athlé Bref ! Donc je mets les allures moyennes. Objectif (3'41"/Km)

Série 1: 3'34 / 3'45 / 3'46 / 3'48 / 3'43 / 3'52 / 3'48 / 3'43 / 3'47 Manque une dixième !! Pic Cardio 85%
Série 2: 3'36 / 3'50 / 3'44 / 3'43 / 3'36 / 3'40 / 3'48 / 3'39 / 3'41 Pic Cardio 92%

Moyenne de deux séries : 3'44''/Km

Samedi 23 juillet :
Aujourd'hui c'est pluie battante . SL de 1h40 avec 2 blocs AS21 de 2000m et un second qui débute en AS21 et va progressivement en AS10 Total de la sortie : 18Km.
57' à 69%FCM et 5'36"/Km
Bloc de 2000 à 4'47"/Km avec 81%FCM et pic 83%.
Bloc de 3000 à 4'36"/Km avec 86%FCM et pic 93%

Pas mal du tout ta séance 2*10*200m, vu que tu progresses entre les 2 séries. Au fait, tu es sorti 2 fois le 19 ou tu as commis une erreur de date ?

Petit copier/coller hasardeux
C'est rectifié !

Mar 26 juillet :
Sortie en EF de 45' avec respect du cardio
5'20"/Km et 70% de FCM

Jeu 28 juillet :
Sortie avec 3*3000m en AS21 '(4'50" à 4'45").
Bon, la pile du cardio est HS dès le début de la séance, donc on ira au feeling sur les FC.
Allure/Km sur blocs 3000: 4'37" / 4'39" / 4'44".
Manque encore de la régularité dans l'AS21, je part trop vite sur les 1er tiers . On verra la prochaine avec un cardio qui fonctionne !

Dimanche 31 juillet :
SL 1h20' avec 2*10' à 80-85% FCM.
48' à5'28"/Km et 71%FCM puis deux blocs de 10' à80-85%FCM : 4'47"/Km et 80%FCM et 5'/Km et 81%FCM, avec r:2'

Total de 15Km à 5'22/Km et 75% FCM.

Rare de te voir si cool (tu me files des complexes car ton allure moyenne dans tes plans est supérieure à la mienne).
Sinon, je te confirme : vu la tête de ton lien Garmin, ton cardio est bien HS. Sinon, 20bpm, fais de l'apnée