Prepa 10 Km

Mar 12 avril:

EF de 45' à 73% de FCM (5'07")

Jeu 14 avril:

Séance VMA100 2*6*300 r:45" R:3'. Obj: 3'52"/Km. ou1'09"/300m

1'09"/1'06"/1'07"/1'06"/1'05"/1'05" - FC Max: 86% - 3'43"/Km

1'06"/1'06"/1'04"/1'04"/1'07"/1'07" - FC Max: 92% - 3'42"/Km

Bien, bien, bien Ça passe à chaque fois dans les temps. Bonne séance de VMA pour moi, qui suit plutôt lourd

Dim 17 avril:

SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'

40' en EF à 5'19" et 72% de FCM
puis deux blocs à 80-85% FCM:

4'40" et 81% de FCM puis 4'44" et 85% de FCM.
Total séance : 15 Km

Toujours une très bonne EF, digne de mecs qui courent en 41' sur 10 . T'as l'air de te mettre sérieux à la VMA, donc avec plus de vitesse, tu vas exploser...

On va essayer de continuer sur cette lancée !

dis donc respects pour ta FC
si tu as un truc pour faire baisser la mienne est augmenté ma vitesse je prends

encore vraiment chapeau pour tes EF je t'envies

Rachel, tes sorties sont toutes à fait satisfaisantes. Tu enchaînes fractionnés long, sorties très longues et EF. Le tout en moins d'un an. Si on regarde un peu ton historique, tu crois pas que c'est le minimum nous décrasser la mécanique ?
Je ne sais pas si tu suis un plan , Mais tu devrais t'y coller et choisir un objectif par rapport à ta VMA (14), et non pas un objectif de classement ?
Tu trouveras toujours plus rapide que toi, avec moins d'entrainement. Choisir un plan 10 Km par exemple, te permettrai de tester ton AS10 et de travailler sur des séances plus équilibrées. Les plans de Gilles sont TOP. On ne le dira jamais assez
Continue, et tes allures vont augmenter à FC égale mais il faut être patient, et ne pas négliger les jours de repos (Très important).

merci didou
oui je suis 1 plan "terminer un 10 km " et ensuite justement j'ai pris initiation VMA

comme tu dis je débutes donc j'y vais doucement