Prepa 10 Km

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Cette semaine post 10 Km sera cool. Je reprendrais avec un EF jeudi 24. Ça permettra à l'organisme de souffler un peu, et ainsi d'éviter un surentraînement qui m'avait conduit à une belle blessure fin 2010.
Ensuite je tenterais bien un semi, mais il se court le 20 mars. Il me reste donc 4 semaines. Derrière un plan 10 sur 6 semaines.
A votre avis c'est jouable ?
Je pensais faire un plan 8 semaines/3 sorties hebdo et débuté à la semaine 4 ?

9a fait un poil court non ? Normalement une prépa c'est 8 semaines non ?

Mais on peut aussi se dire que tu as fait un 10 km préparatoire au semi !

A voir si l'entrainement 10 km peut te servir de base au semi...

Qu'en pensent les autres ?

Salut Didou et bravo pour hier

Je l'aurais fait dans ce sens également. Il te reste à bosser un peu l'endurance et l'AS21 pour éviter ton problème principal: la dérive.
Je pense que c'est faisable. Déjà une expérience sur semi?

Un chrono de 1h46" en mars 2010 sur ce même parcours !
Mais bon, tenir 90% de FCM sur un semi c'est impressionnant.....

L'allure semi se situe entre 85 et 90% FCM.
Par contre, Gilles préconise d'arrivée à l'allure semi au bout de 2km puis de terminer les 6-7 derniers à la sensation sans trop fixer le cardio. Mais malheureusement, nous ne sommes pas tous égaux dans l'effort
Les séances AS21 vont te permettre de progresser dans ce sens.

Tu n'as pas besoin de travailler la VMA(peut-être 1 toute les 15 jours) car tu sors d'un 10km donc pour moi le travail devrait s'orienter sur l'allure et le foncier pour tes 4 dernières semaines.
Tu es sur 3 ou 4 séances semaine pour le semi.