Prepa 10 Km

On reprend un plan 10 km sur 9 semaines avec 3 sorties hebdo. L'objectif étant de toucher les 44' et ainsi revenir à mon niveau de l'été dernier. Après être passé par une déchirure partielle du tendon d'Achille droit en fin d'année 2010.

Mardi 29 mars :

EF de 45' à 71% (5'14"/Km).

Jeudi 31 mars :

Première sortie 2*8 30/30 VMA105 . Objectif : 135 m (3'41")

148/141/146/148/137/138/138/145

145/148/146/130/130/129/133/138

Pic cardio 93% - Moyenne de 140m

Séries mal équilibrées, avec une seconde série bien en dessous du rythme du début ! Le bon côté, c'est que je suis tranquille pour 1 semaine

Dimanche 3 avril :

Aujourd'hui SL de 1h20' prévue, résultat 1h39 et 18 Km avec 200m de dénivelé positif ( Pour un Picard c'est pas mal ). Tout ça à 73% de FCM.

Mardi 5 avril:

EF de 50' à 71% de FCM. 5'21"/Km

Jeudi 7 avril:

Séance de VMA105 2*8 200m. 44" au 200m à réaliser

44"/44"/43"/43"/44"/43"/44"/43 R:2'

45"/41"/42"/41"/41"/44"/43"/42"

Pic cardio de 93% en fin de série 2. Séance réalisée sur piste. Par rapport à la séance 30/30 de la semaine dernière, j'ai contrôlé la première série pour mieux travailler la seconde

Dimanche 10 avril:

EF de 1h20' à 74% de FCM pour 5'22"/Km. 15.50 Km

Je suis toujours ébahi par ta FC en EF & je suis persuadé que tu peux largement gagner 1' à 2' sur un 10 si tu arrives à acquérir de la vitesse. A titre de comparaison, à % égal de FC, je me demande si ton EF n'est pas supérieure à la mienne, donc c'est clair que tu peux mieux (mais je bosse beaucoup plus la VMA que toi ) si tu habitues ton organisme à travailler à des vitesses plus élevées.
En tout cas tes séances sont toujours très bonnes & tu aurais pu même effectuer une 2*10*200, vu les sensations que tu décris...

Les fractions sont difficiles, en ajouter 4 supplémentaires m'obligerait à piocher loin dans les réserves !

Salut Didou, Gilles à raison et pourtant il ne cherche pas à te donner un entrainement commando !

Quand je lis tes FC hyper basses pour tes sorties et ton kilométrage, je me dis aussi que tu pourrais au moins essayer de faire grimper ton cardio à 75% FCM pour tes EF et pas plus et déjà, tu serait un autre homme . Maintenant, il est vrai que tu respectes les %FCM en EF mais 75% aussi est respectable non?

Bon repos et tu nous raconteras

Bon je voulais parler de jcm bien sur et pas de Gilles!!!!