Prepa 10 Km

Mer 16 mars:

Ef+ de 47' à 5'12"/Km et 76% de FCM.

Ce sera ma dernière séance avant le semi de dimanche. J'ai besoin de récupérer un maximum pour mon tendon d'Achille et mes jambes
Malgré les séances AS21 en 4'40" je partirais sur 4'45" au moins sur 15 Km, si j'arrive à tenir. Ensuite c'est le cardio qui décidera de la suite. Si je suis sous 90% je poursuivrai l'allure...
Mon temps sur Semi est de 1h46" l'an dernier, j'espère passer sous ce temps, voire m'approcher des 1h40'.

4'40"/km sur semi, c'est 1h38'30" à l'arrivée. Même 4'45"/km, c'est 1h40'15" & de quoi dynamiter ton record

ICI Récit de course

didou80 écrit:

Recit de course

Le lien ne fonctionne pas.

Par contre, je suis allé sur ton carnet & j'ai zyeuté ta course. Bravo ! -4'13", décidément c'est la journée des perfs. Mention spéciale à ta courbe de FC, jamais vu une croissance si régulière & tu finis à187 comme dans ton 10, tu as du vraiment en baver sur la dernière partie. Super course vraiment

Sur le finish, il me manquait les jambes, dur de tenir l'allure mais en serrant les dents j'ai pu limiter la dérive d'allure. En tout cas la stabiliser à 5'/Km environ.

Après trois jours de repos complet, j'ai repris par deux sortie en EF

Jeu 24/03 :

46' - 5'15" - 70% de FCM

Dim 27/03 :

51' - 5'18" - 73% de FCM - 5'36"/Km