Quelques news

Ce n'est pas de la VMA, c'est de la vitesse Meme si tu cours effectivement autour de ta VMA, mais les récups sont longues. Donc aucun travail cardio sur ce type de séance, juste du travail d'économie de course (amélioration de la foulée, etc). Donc courir très détendu est primordial. Autant que la vitesse à laquelle tu cours. Mais tu vas vite trouver le bon rythme, en étant régulier dans les bonnes allures

Air1 écrit: Ce n'est pas de la VMA, c'est de la vitesse Meme si tu cours effectivement autour de ta VMA, mais les récups sont longues. Donc aucun travail cardio sur ce type de séance, juste du travail d'économie de course (amélioration de la foulée, etc). Donc courir très détendu est primordial. Autant que la vitesse à laquelle tu cours. Mais tu vas vite trouver le bon rythme, en étant régulier dans les bonnes allures

C'est ça, la différence avec les séances VMA de Gilles c'est que les récupérations ne m'auraient jamais permis de courir à cette allure Merci pour tes explications

cocogym06 écrit: je me dis d'un autre côté qu'en étant à 3'45 j'aurai vraiment pas eu la sensation de travailler

Je vais te décevoir, mais c'est très peu probable que tu puisse te fier aux allures de la montre
Sans rentrer en détail dans un débat GPS ou Garmin, regarde bien tes temps et les 150m, et tu verras que les allures moyennes correspondent pas du tout (deux répétions à 29",l'une à une moyenne de 3:19, l'autre de 3:29). Bref, contentes toi de courir en faisant attention à la position, les allures sont inutiles à ces distances si tu n'est pas sur piste (comprendre: il faut le faire sur piste, ou au moins sur une distance étalonnée pour etre sur de faire des répétions répétables).
Pour le lactique, c'est aussi la récup qui est très importante dans ces séances. Elles doivent être complètes, d'ailleurs de mémoire le plan dit de les rallonger si besoin est.

personne écrit:

cocogym06 écrit: je me dis d'un autre côté qu'en étant à 3'45 j'aurai vraiment pas eu la sensation de travailler

Je vais te décevoir, mais c'est très peu probable que tu puisse te fier aux allures de la montre
Sans rentrer en détail dans un débat GPS ou Garmin, regarde bien tes temps et les 150m, et tu verras que les allures moyennes correspondent pas du tout (deux répétions à 29",l'une à une moyenne de 3:19, l'autre de 3:29). Bref, contentes toi de courir en faisant attention à la position, les allures sont inutiles à ces distances si tu n'est pas sur piste (comprendre: il faut le faire sur piste, ou au moins sur une distance étalonnée pour etre sur de faire des répétions répétables).
Pour le lactique, c'est aussi la récup qui est très importante dans ces séances. Elles doivent être complètes, d'ailleurs de mémoire le plan dit de les rallonger si besoin est.

ça ne me déçoit pas j'essaye juste de comprendre. J'étais sur un tronçon de bord de mer avec des marques tous les 100 mètres, j'avais donc des repères puisque j'avais une marque réelle de 150 mètres (à 1 ou 2 mètres prêt), mais je n'ai pas encore tenté ce type de séances en "lapant"...Je me suis attelé a être un maximum décontracté et j'ai senti réellement une meilleur ouverture de hanche et une poussée au niveau de la jambes d'appui. merci pour tes conseils

cocogym06 écrit: je n'ai pas encore tenté ce type de séances en "lapant"...Je me suis attelé a être un maximum décontracté et j'ai senti réellement une meilleur ouverture de hanche et une poussée au niveau de la jambes d'appui. merci pour tes conseils

Tout bon alors.
Trop vite, je pense pas que ce soit un souci pour la séance en elle meme. pour ton corps à la longue plutot. Si le travail est le meme en 30" ou en 33", autant le faire plus lentement, c'est moins traumatisant. C'est pas du sprint, mais clairement, ca fait du bien de lacher les chevaux de temps en temps .

personne écrit:

cocogym06 écrit: je n'ai pas encore tenté ce type de séances en "lapant"...Je me suis attelé a être un maximum décontracté et j'ai senti réellement une meilleur ouverture de hanche et une poussée au niveau de la jambes d'appui. merci pour tes conseils

Tout bon alors.
Trop vite, je pense pas que ce soit un souci pour la séance en elle meme. pour ton corps à la longue plutot. Si le travail est le meme en 30" ou en 33", autant le faire plus lentement, c'est moins traumatisant. C'est pas du sprint, mais clairement, ca fait du bien de lacher les chevaux de temps en temps .

D'où mon questionnement ! merci à tous les 2, j'ai quand même les jambons qui tirent, donc prochaine fois ça sera moins vite