Quelques news

Bonjour,

allez je me lance Un suivi de mes préparations et de mes courses...C'est toujours agréable d'avoir des conseils et des encouragements !

Au passage un énorme bravo au créateur du site et aux forumeurs qui font vivre le CCAP !
On a là un outil très agréable et une véritable mine d'or en terme d'informations, pour le coureur du dimanche que je suis et pour les plus performants également !

Alors je me présente assez rapidement Non en fait ça va être long
J'ai 43 ans, un passé de sportif, j'ai pratiqué pendant de nombreuses années la natation (water-polo), le football et j'étais plutôt pas mal en athlétisme sur les distances intermédiaires (800 / 1000 / 1500) même si je n'en ai jamais fait en club alors que j'étais surement meilleur qu'au foot
A partir de 30 ans il y a eu la naissance de mes 2 filles et je suis devenu entraineur de foot. J'ai donc complétement arrêté la pratique sportive et augmenté ma consommation de tabac (les soucis )
En aout dernier (2013) j'ai décidé de me reprendre en main (après avoir vu une photo avec un bide digne des Bidochons) J'en ai chié... vraiment ! C'est difficile lorsqu'on a eu un passé sportif (je suis un ancien étudiant en STAPS) de se rendre compte ho combien on peut tomber bas
J'ai vite retrouvé mon poids de forme et bien diminué ma consommation de cigarette ! Je suis passé à la ecig depuis janvier et je n'ai plus touché la moindre clope depuis le 12 janvier et c'est bien là ma plus belle victoire !!! J’espère d'ici cet été complétement arrêter la cigarette électronique !
5 à 6 mois de travail foncier (en EF où il est difficile pour moi de rester à 70%, je suis bien plus aux alentours de 75% voir un peu plus) à raison de 3 séances par semaines et début janvier un 1er 10 kilomètres sans préparation spécifique (48'). Puis fin avril le semi-marathon de Nice (1h47) !
J'ai du mal à suivre des plans car je suis plutôt fragile...j'ai depuis 3/4 mois une blessure que je traine et que les docs que j'ai consulté n'arrive pas à expliquer. J'ai RDV fin juin avec un spécialiste, on verra bien
Bref les séances VMA ne me réussissent pas (ischio et mollet gauche) et les sorties longues sont souvent synonymes de douleurs à la plante du pied à gauche également...Sur-entrainement ? je ne pense pas...On verra bien, en tout cas je ne lâche pas !

Malgré ça je commence un plan sur 6 semaines à raison de 3 séances par semaine pour le 10 kilomètres de Fréjus et je me suis fixé l'objectif de réaliser 45:00...on verra bien, je vais essayer de gérer, j'avais plutôt bien réussit sur le 21 kms en faisant du bricolage avec 2 plans et en enlevant les séances VMA...

A très bientôt !

Salut,

Belle présentation

Ne te décourage pas, en ce qui me concerne je peux te dire qu'aprés une dizaine d'année d'arrêt où je courrais juste de temps en temps, il m'a fallut presque 4 années pour arriver à suivre un plan digne de ce nom et à ne plus avoir des pb à répétition, dans mon cas contractures aux mollets!!!

Déjà arriver à finir un semi dans de bonnes conditions et plus qu'un bon début.

Par ailleurs je te contacte pour voir si on peut s'organiser une sortie vendredi en fin d'aprém sur Sophia.


A+

Merci Celtics voisin

MP

Quelle belle initiative, un suivi que je vais lire avec la plus grande attention. Ton défi des 45' pour ton prochain 10km va être intéressant à suivre

Hi hi hi, Mathers je sens un brin d'ironie oui c'est réellement un défi

Bon 1ère séance du plan bien passée, c'était avant hier 45' en EF

Je vous tiens au courant de la suite

@+ et bon runs !

Séance 2 (VMA 30/30 105%) et comme on dit par chez moi je suis un boucan !

Je pense que j'ai mal mesuré la distance et apparemment d'après ma Garmin j'étais à 140 mètres alors que le 30/30 aurait du être réalisé sur 131
J'ai également vu sur la récente vidéo de Gilles que normalement on ne devait pas finir la séance éprouvé, ben je suis assez cramé et les 2/3 dernières répétitions ont été très difficiles

Niveau douleur à la plante du pied, on va dire que ça va...à suivre quand ça aura bien refroidit...

Voila le résumé des intervalles 30/30 de ma séance, merci pour vos remarques (VMA estimée à 15 il y a 2 mois et FCMax estimée 186)
Je pense que je suis bien trop au dessus ! Bref pas sure que cette séance soit vraiment bénéfique

Tour 3 - 130m : 00:30 (3'50", FC Moy 151, Max 162)
Tour 4 - 65m : 00:30 (7'41", FC Moy 162, Max 165)
Tour 5 - 138m : 00:30 (3'37", FC Moy 163, Max 169)
Tour 6 - 63m : 00:30 (7'56", FC Moy 164, Max 169)
Tour 7 - 136m : 00:30 (3'40", FC Moy 164, Max 170)
Tour 8 - 65m : 00:30 (7'41", FC Moy 167, Max 171)
Tour 9 - 136m : 00:30 (3'40", FC Moy 165, Max 173)
Tour 10 - 61m : 00:30 (8'11", FC Moy 171, Max 176)
Tour 11 - 140m : 00:30 (3'34", FC Moy 167, Max 172)
Tour 12 - 54m : 00:30 (9'15", FC Moy 168, Max 173)
Tour 13 - 132m : 00:30 (3'47", FC Moy 165, Max 171)
Tour 14 - 268m : 03:00 (11'11", FC Moy 130, Max 171)
Tour 15 - 144m : 00:30 (3'28", FC Moy 137, Max 159)
Tour 16 - 53m : 00:30 (9'26", FC Moy 159, Max 161)
Tour 17 - 144m : 00:30 (3'28", FC Moy 162, Max 169)
Tour 18 - 61m : 00:30 (8'11", FC Moy 166, Max 170)
Tour 19 - 137m : 00:30 (3'38", FC Moy 164, Max 171)
Tour 20 - 62m : 00:30 (8'03", FC Moy 169, Max 173)
Tour 21 - 135m : 00:30 (3'42", FC Moy 166, Max 171)
Tour 22 - 58m : 00:30 (8'37", FC Moy 167, Max 172)
Tour 23 - 135m : 00:30 (3'42", FC Moy 165, Max 172)
Tour 24 - 61m : 00:30 (8'11", FC Moy 169, Max 173)
Tour 25 - 141m : 00:30 (3'32", FC Moy 168, Max 172)
Tour 26 - 50m : 00:30 (10'00", FC Moy 170, Max 175)
Tour 27 - 141m : 00:30 (3'32", FC Moy 167, Max 172)
Tour 28 - 46m : 00:30 (10'52", FC Moy 167, Max 173)
Tour 29 - 127m : 00:30 (3'56", FC Moy 164, Max 168)
Tour 30 - 52m : 00:30 (9'36", FC Moy 164, Max 169)
Tour 31 - 137m : 00:30 (3'38", FC Moy 162, Max 169)
Tour 32 - 47m : 00:30 (10'38", FC Moy 167, Max 171)
Tour 33 - 140m : 00:30 (3'34", FC Moy 168, Max 174)
Tour 34 - 62m : 00:30 (8'03", FC Moy 168, Max 173)

ou bien là : www.conseils-courseapied.com/lmp/cocogym...ance-554064.html#Top

Bonne soirée !