Quelques news

j'ai pris la discussion en route
@kamel plutôt en phase avec ton approche
@lady , j'adore

Ce que suggère Alex a du sens mais j'avoue ne jamais avoir franchi le pas, au pire je pince les récups

Y a une autre alternative tu conserves la structure et tu varies les allures
4k 3k à allure cible , le 2k au seuil pour faire bosser le cardio et simuler la fin de course

A titre d'exemple, comme j'ai une semaine d'avance sur toi
j'ai fait 4-3-2,5 semaine dernière à allure cible
ce matin 5+5,5, premier bloc à allure cible, le deuxième au dessus (FC env 92%)
c'est là

oui ça aussi c'est une option, pousser un peu sur la fin pour voir ce qu'il te reste comme énergie!

@stéf : très belle séance !!! Merci pour ton retour ça doit être sympa de courir autour du Lac d'Annecy
J'aime bien voir la mer et les montagnes (surtout quand elles sont encore enneigées) en même temps
Je pense que je vais rester sur le 8 K à 4'50, et si j'ai du jus je me fais 1k de plus à 4'30 (AS10)
De toute manière ça sera mon avant dernière séance d'AS21, après il restera le 2*4K et comme il sera plus proche de la date du semi, je ne le toucherai pas.

çà va !! on se plaint pas .... du tout, même!!

Honnêtement, te prend pas le chou .... et charge pas trop la mûle

soit tu fais le bloc d'Alex, une fois de plus, çà se tient
mais sans rien derrière!! les 1000 après ton bloc de 8 km

soit tu restes sur le 4-3-2 parce que tu suis le plan ... et tu bosses ton allure
au PIRE tu chauffes la colle sur le bloc 2k

Tu as raison, pourtant le titre de mon suivi est bien là pour me rappeler de ne jamais m'enflammer
Merci pour les conseils

Moi je serais toi, je ferais les 2 versions pour comparer