Quelques news

@Kamel : oui je ne pensais pas qu'elles passeraient (les SL) aussi bien...comme quoi les 5/6 mois d'EF ont été bien utiles Sur les prochaines AS21 je vais vraiment tâcher d'être à 4'50
@Alex : Franchement je me suis régalé à 84% de FCM, tant au niveau des sensations qu'au niveau de la foulée...je sentais vraiment que ça allait mieux et que le cardio baissait dès que j'avais une foulée plus économe Pour le sub 1h40 faudra repasser, je sais que 1h42 sera déja compliqué
@Kyogiro : tu dors pas ? BRAVO MONSIEUR LE FINISHER ! chapeau l'ami

Je suis resté allongé depuis 17h, j'ai dîné ensuite, me voilà requinqué pour être assis et lire vos suivis ! Merci beaucoup Slim !

S7 du plan qui a mal commencé avec un 2 * 10 * 200 à 100% de VMA....je me suis planté puisque j'ai mis en allure cible 3'41 et j'ai vite compris que ça ne serait pas possible d'aller au bout
J'ai fait 8 répétitions sur le 1er bloc et 6 sur le second...une séance à oublier et surtout la prochaine fois je lap au chrono comme me l'ont déja conseillé plusieurs membres du fofo et aussi je ferais attention à l'allure (ça aurait du m'interpeller 3'41 ) En tout cas c'est ma 1ère séance du plan foiré...mais vaut mieux que se soit sur une VMA "rapide"

Sinon j'ai besoin de vos conseils, sur GC on a eu une discussion avec Alex (Judas68) et plusieurs autres amis et la séance 4k/3k/2k avec R'2 à AS21 prévue vendredi semble ne pas "convenir" à tout le monde.
Alex conseil un 8K sans récupération pour avoir une idée précise du bien fondé de l'allure visée et de voir si la dérive cardiaque n'est pas déja trop importante à ce stade... Vous en pensez quoi ?

@+ et bon run

perso je suis aussi adepte du sans r ca ressemble plus au condition de course

Tu es en S8 Slim

Sinon tu peux très bien garder cette séance d'AS21 4k/3k/2k et juste supprimer le repos de la séance en S9 (le 2x4000)...

Je vais me faire un Mac Do avec une bière

Je reviens vous voir tout à l'heure