Quelques news

Bah merde alors météfou?

Excelent excelent tout ça

Je prends la tablette et

Monsieur vise le marathon

Bravo et vivement le début de cet prepa

PS j ai changer le titre de mon suivi suite à ton post donc tu sais ce qui te reste à faire

@Jen : fou ça c'est acté Maso je commence tout juste à le découvrir
@Jean Marc : Merci l'ami, pour le titre comme déja dit à Stéf, je suis superstitieux, à ma dernière prépa je me suis blessé sans rien faire de particulier sur...ma dernière SL en EF

Ce soir AS21 3 X3000. Vent d'est en rafale à 70 km/h à Nice, sur le bord de mer ça souffle très fort
Cible 4'50, je suis trop rapide sur les 3 blocs (4'47 de moyenne) mais c'est bien mieux que la dernière fois.
La séance a été top niveau sensations (j'ai vraiment pas souffert), si ce n'est un début de crampe à l'ischio (je pense due au fait que je n'avais rien avalé depuis midi et qu'il était 19h30) en fin de séance.
Sinon le 1er bloc réalisé avec le vent dans le dos (du coup cardio bas 82,5% FCM) 2ème bloc vent de côté (86,5 FCM), le dernier bloc contre le vent la dérive cardiaque a été beaucoup plus élevée 90% FCM, mais ça soufflait sévèrement.
Voila je ne sais pas trop ce que ça vaut, mais il me reste encore 3 séances d' AS21 pour faire les derniers réglages. Je pense quand même qu'il faudra que je me tienne au scénario prévu par Ernest : être vraiment à 4'50 sur les 15 premiers kilomètres et aviser par la suite...

Bon mine de rien ça fait quand même 16 bornes ce soir je vais bien dormir

Bilan : Allure moyenne : 5'14"/km soit 11.45 km/h
Tour 1 - 3.52km : 20:00 (5'41", FC Moy 132, Max 149)
Tour 2 - 3.00 : 14:20 (4'46", FC Moy 155, Max 161)
Tour 3 - 363m : 02:00 (5'30", FC Moy 151, Max 160)
Tour 4 - 3.00km : 14:21 (4'47", FC Moy 162, Max 173)
Tour 5 - 308m : 02:00 (6'29", FC Moy 154, Max 162)
Tour 6 - 3.00km : 14:20 (4'46", FC Moy 169, Max 173)
Tour 7 - 308m : 02:00 (6'29", FC Moy 151, Max 169)
Tour 8 - 2.16km : 13:00 (6'00", FC Moy 147, Max 153)


@+ et bons runs

Tu as eu bien du courage... le dernier bloc est un poil haut mais en dessous de la cible et avec le vent de face donc ça devrait le faire à 4'50 à mon avis.

lestat écrit: Tu as eu bien du courage... le dernier bloc est un poil haut mais en dessous de la cible et avec le vent de face donc ça devrait le faire à 4'50 à mon avis.

Franchement ça soufflait bien comme il faut sur certaines rafales j'avais l'impression de ne plus avancer
En même temps sur les 2 premiers blocs le vent m'a bien aidé aussi...
Si je me cale à 4'50 je pense que ça passe, c'est une allure à laquelle je me sens bien, il va juste falloir que je ne me laisse emporter par mon élan le jour de la course, c'est un peu le défaut de la jeunesse

Bilan mensuel 206 kilomètres ancien record datant d'octobre 2015 explosé (170)

cocogym06 écrit:

lestat écrit: Tu as eu bien du courage... le dernier bloc est un poil haut mais en dessous de la cible et avec le vent de face donc ça devrait le faire à 4'50 à mon avis.

Franchement ça soufflait bien comme il faut sur certaines rafales j'avais l'impression de ne plus avancer
En même temps sur les 2 premiers blocs le vent m'a bien aidé aussi...
Si je me cale à 4'50 je pense que ça passe, c'est une allure à laquelle je me sens bien, il va juste falloir que je ne me laisse emporter par mon élan le jour de la course, c'est un peu le défaut de la jeunesse

Je sais ce que c'est j'ai le même défaut que toi, j'ai fait un km en 4'26 lors de mon semi, pour une cible à 4'40, mais bizarrement après le 10km j'avais moins envie de m'enflammer ^^
C'est surtout au tout début qu'il faut respecter l'allure, après tu verras bien en fonction des sensations.
Mais bon tu as encore deux séances d'AS21 il me semble