Quelques news

Et une de plus qui va suivre tes péripéties

Ton avatar est-il en lien avec Koh lanta? Tu t'entraines à manger des mollusques et autres trucs vivants et tu tires la langue pour montrer que tu as tout avalé
(ça fait un sacré bail que je n'ai plus regardé )

Bref, tu sembles en bonne voie pour finir ton plan et réussir ton semi de Nice (heureusement t'auras digéré ton mac do d'ici là )

Je ne suis pas trop adepte des petites pauses sur les séances en AS21 ou AS42. Le rythme n'est pas trop élevé pour se permettre de ne pas prendre ces pauses.

Après, tout dépend de comment tu sens la séance. Faire un bloc de ce type en fractions, généralement, c'est quand ça ne passe pas bien en une seule fois (pas assez de récupération pour le prochaine séance ou t'as simplement à finir le bloc), c'est mieux en début de préparation pour habituer le corps à la montée en puissance du programme.

Si par contre, ça ne te fait pas peur et que tu sens plutôt bien 8 ou 9 km en AS21, je te dirai te tout faire d'un coup. Te suivant depuis quelques temps déjà, je pense que t'as largement ça dans les jambes :
- t'avais fait un travail de foncier monstrueux en amont
- l'échéance approche, si à ce stade là, tu ne tiens pas les 8-9 km en AS21 facilement, il faudrait peut-être revoir la cible mais je pense que tu le feras facilement !

@Maryline : ça me fait penser que je n'ai regardé qu'un seul épisode de Koh Lanta cette saison. Je reprendrai peut-être ce vendredi.

Je suis de l'école des fainéants donc je garderais la séance comme elle est (surtout qu'elle est cohérente avec le reste de ton plan).
Ce qui compte, c'est que ton allure cible soit la bonne! Avec plusieurs blocs et une récupération lente, c'est simple d'obtenir des ratios "présentables" à une allure plus rapide, ce qui ne serait pas le cas avec un gros bloc de 8km (mais dans ce cas, il y aurait un risque plus haut de fatigue ... et comme je suis fainéant )
Tu n'en es pas encore à devoir peaufiner le moindre détail de ton plan, de tes séances pour pouvoir réussir la performance optimale.
Je n'ai testé que le plan avec cette séance et je ne peux absolument pas dire ce qui se serait passé avec un bloc de 8 km ....

cocogym06 écrit: S7 du plan qui a mal commencé avec un 2 * 10 * 200 à 100% de VMA....je me suis planté puisque j'ai mis en allure cible 3'41 et j'ai vite compris que ça ne serait pas possible d'aller au bout

Bien fait t'a qu'a pas faire de Vma

cocogym06 écrit: Sinon j'ai besoin de vos conseils, sur GC on a eu une discussion avec Alex (Judas68) et plusieurs autres amis et la séance 4k/3k/2k avec R'2 à AS21 prévue vendredi semble ne pas "convenir" à tout le monde.
Alex conseil un 8K sans récupération pour avoir une idée précise du bien fondé de l'allure visée et de voir si la dérive cardiaque n'est pas déja trop importante à ce stade... Vous en pensez quoi ?

Alex est de bon conseil , c'est effectivement une bonne idée, ou alors tu peux t'inscrire sur un 10 et le faire en AS21 au plus tard 2/3 semaines avant l'objectif , j'ai déjà testé 15 jours avant mon semi ou je battais mon Rp

Bonne continuation slim

oui, à toi de voir Slim à quel point cette séance est nécessaire pour toi. Je te garantie que les monoblocs d'AS21 c'est un bon boost mental! Perso je me suis calé un peu moins de 30' d'AS21 (un peu plus rapide même) lors de ma derniere SL, et ça m'a bien boosté! Daniel dans son livre The Running Formula parle de blocs de 20' à allure seuil, de blocs de 30-35' à allure semi-marathon, et de blocs de 1h à allure marathon quand il décrit ses fameux "tempos".

Au delà meme du boost psychologique, je pense que ces entrainements préparent aussi le corps à soutenir cette allure sur une durée plus longue, ce qui est vraiment intéressant pour de la distance.

Je pense pas que ça soit plus exigeant sur l'organisme que la distance équivalente sans recuperation personnellement, c'est de l'AS21, pas de l'AS5! 8km c'est à peine plus d'un tiers de course, c'est l'equivalent d'un bloc de 4km @ AS10, et y en a plein par ici qui font un 5km @ AS10 peu de temps avant la course pour valider l'allure.

Ce que tu peux faire, c'est te lancer dans ta séance de 4-3-2, et quand tu es dedans, si tu te sens bien, tu peux annuler ou réduire la recuperation pendant la séance.

Et à nouveau, te stresse pas pour ces 200m, t'as bossé de l'anaerobique et tu prepare un semi-marathon, pas grave si c'est pas passé...

@Jean Marc : merci pour ton avis
@Patrcik : heureusement que tu suis plus sa se rapproche et plus je me ch.. dessus
@Maryline: You are welcome, y a trop d'hormones masculines sur ce fofo
l'avatar c’était l'été dernier...j'ai fait un haka (je ressemble à tout sauf à un All black ) Koh Lanta j'aime bien le côté analyse des personnages et phénomène de groupe (bien plus que les épreuves et tout le cinéma qu'il y autour)
Tu prévois un marathon en 2016 toi aussi ?
@Kamel: merci pour ton retour...fainéant ? c'est pas du tout l'image que j'ai de toi
@Eric : là c'était ni de la VNA, ni de la VMA mais de la 150% dans le fion
Pour le 10 K laisse tomber, je suis pas du genre à me maitriser, je devais faire le 10 de Monaco en AAS21, j'ai fait un RP
Merci pour ton soutien
@Alex : merci pour tous les conseils dont tu nous fais profiter Fait attention par contre n'oublie pas que je suis plus tout jeune Pas aussi vieux qu'Eric et Jean Marc...mais quand même
jeudi c'est EF 1h00 et dimanche SL 1h30 à 75% FCM max, du coup je vais transformer le 4K / 3K / 2 K en 8K à 4'50 Tu feras le debriefing